Les activités à pratiquer en cas de mal de dos

douleur dos ostéopatheLa douleur au dos est le motif de consultation chez les ostéopathes le plus fréquent. Elle survient à la suite d’un traumatisme, un mouvement inapproprié ou une posture qui n’est pas optimale et est à l’origine de nombreux arrêts maladie ou arrêts de travail. C’est donc un enjeu de santé publique par rapport à son retentissement sur notre société.

 

Comment se manifestent les douleurs au dos ?

Le dos est constitué d’un empilement de 24 vertèbres réparties en 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires ; il s’agit de l’axe central à partir duquel les mouvements des membres et du corps vont pouvoir se réaliser. Entre chaque étage et articulation de vertèbres, un disque joue le rôle d’amortisseur et facilitateur des mouvements. Le long de la colonne vertébrale et de chacune de ses articulations, de nombreux muscles et ligaments assurent respectivement une fonction de mobilité et de stabilité.

Lorsqu’une contrainte mécanique de pression, une asymétrie ou une inflammation survient sur une ou plusieurs des structures constituant la colonne, le « mal de dos » apparaît.

Habituellement les symptômes rencontrés regroupent tour à tour une limitation de mouvement, une contracture musculaire ainsi qu’une douleur pouvant revêtir un caractère vif ou lancinant, constant ou fluctuant.

 

Traitement et prévention des maux de dos

A l’issue d’une consultation ostéopathique durant laquelle l’observation globale de votre posture et l’analyse des mouvements de votre dos seront effectués, certains exercices peuvent apporter une valeur ajoutée au traitement manuel. Ils auront le double avantage de vous impliquer en tant qu’acteur de votre traitement ainsi que de permettre à votre mal de dos de diminuer en intensité et en fréquence.
Que ce soit lors d’une phase aiguë, une phase chronique ou à titre préventif, ces exercices renforceront votre tonus, augmenteront votre souplesse ainsi que votre gestion de la douleur.

  • la natation (le dos crawlé) : c’est le sport à privilégier de par sa composante en apesanteur permettant de mobiliser tout le corps sans contrainte de pression et compression.
  • la marche : plutôt des petits pas au lieu de grandes enjambées, afin de limiter les contraintes de cisaillement et de torsion de la colonne.
  • le vélo ou le vélo elliptique : position d’étirement musculaire du dos.
  • la danse : augmentation de la musculature de manière harmonieuse, symétrique et rythmique.
  • gainage : renforcement des muscles abdominaux (grand droit et transverses) comme des muscles de part et d’autre de la colonne. Cette activité protègera vos disques intervertébraux en diminuant la pression s’exerçant dessus et assurera une meilleure mobilité et solidité de l’axe central du corps.
  • exercices spécifiques d’étirement ainsi que des activités comme le Taï-Chi, le Qi gong, le Yoga…

 

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Conseils d’un ostéopathe en cas de douleur au dos

Votre ostéopathe vous conseille de pratiquer une activité physique adaptée, régulière, sans douleur et en l’accompagnant d’une « bonne » respiration (inspiration abdominale/expiration thoracique).

Nous rappelons également l’importance cruciale de l’échauffement tout comme l’utilisation de chaussures adaptée (avec un bon amortissement, par exemple).

Toute modification ou augmentation des symptômes doit vous amener à être vigilant et à consulter votre médecin traitant. La présence des signes suivants sera particulièrement recherchée :

  • persistance des symptômes supérieure à 20 jours
  • diminution ou perte de sensibilité et/ou de la motricité dans les membres
  • picotements
  • augmentation de la douleur par la toux ou l’éternuement
  • douleur non soulagée par la position couchée
  • douleur augmentée ou survenant essentiellement la nuit

 

L’équipe Oostéo remercie Mathieu Willequet, ostéopathe DO à Sallanches et membre du réseau Oostéo, pour la rédaction de cet article. Vous pouvez dès à présent le contacter au 04 11 95 07 15

 

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