{"id":194,"date":"2015-10-28T18:06:54","date_gmt":"2015-10-28T17:06:54","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=194"},"modified":"2020-01-29T16:29:42","modified_gmt":"2020-01-29T15:29:42","slug":"mal-de-dos-les-conseils-dun-osteopathe-enfin-rassembles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2015\/10\/mal-de-dos-les-conseils-dun-osteopathe-enfin-rassembles\/","title":{"rendered":"Mal de dos : les conseils d\u2019un ost\u00e9opathe enfin rassembl\u00e9s !"},"content":{"rendered":"\n

Plus de 3 consultations sur 4<\/strong> chez un ost\u00e9opathe ont pour motif le mal de dos<\/strong>. C\u2019est d\u2019ailleurs la requ\u00eate la plus associ\u00e9e aux termes \u00ab ost\u00e9opathe + ville \u00bb sur Google. Vous pensez d\u00e9j\u00e0 tout savoir sur vos douleurs aux lombaires<\/strong> ? Vous en avez marre de lire des articles consacr\u00e9s aux probl\u00e8mes du quotidien, car aucun r\u00e9dacteur ne sait se diff\u00e9rencier des autres ? Vous vous dites derri\u00e8re votre \u00e9cran que \u00ab vous savez ce qu\u2019il faut faire \u00bb mais \u00ab vous n\u2019avez pas le temps pour ces foutaises \u00bb ? Alors accrochez-vous bien \u00e0 votre fauteuil, car nous vous synth\u00e9tisons l\u2019essentiel des conseils pour soulager vos maux de dos<\/strong> en un seul article ! Vous n’aurez plus d’excuses, cessez de procrastiner et prenez soin de votre colonne vert\u00e9brale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1) Portrait des probl\u00e8mes classiques et des erreurs basiques \u00e0 l’origine du mal de dos<\/h2>\n\n\n\n

Une sollicitation musculaire excessive<\/h3>\n\n\n\n

Travailleur manuel<\/strong> ou profession plus intellectuelle, nous sommes tous confront\u00e9s \u00e0 une sollicitation musculaire excessive. Ces sollicitations se font via une r\u00e9p\u00e9tition de ports de charges lourdes<\/strong> (certaines professions sont davantage expos\u00e9es que d\u2019autres) ou via des gestes souvent anodins (faux mouvement) et\/ou r\u00e9p\u00e9titifs. Par exemple, mal r\u00e9aliser certains mouvements basiques comme ne pas plier les genoux en se baissant<\/strong> pour soulever un carton, ou simplement votre t\u00e9l\u00e9phone portable qui vient de tomber, vous expose \u00e0 des douleurs lombaires<\/strong> dont vous aurez du mal \u00e0 vous d\u00e9faire.\n<\/p>\n\n\n\n

Une pr\u00e9paration physique inadapt\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Bien souvent, les probl\u00e8mes \u00ab classiques \u00bb au niveau du dos interviennent en cas d\u2019insuffisance musculaire des muscles dorsaux<\/strong>. En cons\u00e9quence, votre corps va naturellement compenser cette insuffisance<\/strong> en sollicitant d\u2019autres parties du corps, vous exposant \u00e0 des blessures<\/strong>. On rencontre aussi ce type de probl\u00e8mes lors d\u2019une pratique sportive \u00e0 niveau inadapt\u00e9<\/strong>. En effet, nombreux sont les tutos de musculation que l\u2019on trouve sur YouTube, pour ceux qui ont la volont\u00e9 de ressembler \u00e0 un athl\u00e8te au corps huil\u00e9 et bodybuild\u00e9. N\u2019oubliez pas que si vous n\u2019avancez pas \u00e0 VOTRE rythme<\/strong> et que vous n\u2019\u00e9coutez pas votre corps, vous risquez encore de vous blesser au dos<\/strong> (entre autres). <\/p>\n\n\n\n

Un mode de vie stressant<\/h3>\n\n\n\n

\u00ab m\u00e9tro, boulot, dodo\u00a0\u00bb, cette expression barbante qui ne nous surprend plus caract\u00e9rise n\u00e9anmoins toujours aussi bien nos modes de vie, dans lesquels le stress joue un r\u00f4le malheureusement important<\/strong>. N\u2019oublions pas que le ventre et le dos sont li\u00e9s<\/strong>, et le stress donne l\u2019impression d\u2019avoir l\u2019estomac nou\u00e9, entra\u00eene des contractions musculaires au niveau du dos et des lombaires. Heureusement, l\u2019ost\u00e9opathie peut soulager ces douleurs<\/strong> ! D’autres m\u00e9decines douces, telles que la sophrologie, peuvent aussi aider \u00e0 g\u00e9rer son stress<\/strong>. Pour en savoir plus sur l’aide que l’ost\u00e9opathie peut vous apporter dans le gestion du stress, consulter l’article \u00ab Votre ost\u00e9opathe, la solution anti stress<\/a> \u00bb. \u00a0 <\/p>\n\n\n\n

2) Exercices de musculation et de tonification pour le dos<\/h2>\n\n\n\n

Chaque exercice est \u00e0 r\u00e9aliser comme suit : 4 r\u00e9p\u00e9titions de 30 secondes avec 30 secondes de repos. Une s\u00e9ance par jour suffit<\/strong>, pensez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9 prochain, ou juste aux petits plaisirs que vous pourrez vous accorder ! Cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes<\/strong>, soit l\u2019\u00e9quivalent des chansons \u00ab Alexandrie Alexandra \u00bb et \u00ab Magnolias forever \u00bb de Claude Fran\u00e7ois mises bout \u00e0 bout !<\/p>\n\n\n\n

Gainage ventral<\/h3>\n\n\n\n

En position de pompe, le dos non creus\u00e9, sur les coudes, la t\u00eate dans l\u2019axe de la colonne, rester gain\u00e9. Le gainage soulage le mal de dos et tonifie les abdominaux<\/strong> transverses. C’est un excellent exercice de renforcement de la ceinture abdominale<\/strong>, ce qui a \u00e9galement pour avantage de vous faire mincir<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

\"conseils-ost\u00e9opathe-mal-de-dos\"<\/a>\nSoulev\u00e9 de hanche en appui dorsal<\/h3>\n\n\n\n

Allong\u00e9 sur le dos, genoux pli\u00e9s et pieds \u00e0 plat, le but est de soulever les fesses puis les vert\u00e8bres lombaires et enfin les vert\u00e8bres dorsales. L’appui sur le sol se fait au niveau des \u00e9paules et des pieds. C’est un exercice de gainage ventral invers\u00e9. Il tonifie la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\"conseils-ost\u00e9opathe-mal-de-dos\"<\/a>\nExtension dorsale<\/h3>\n\n\n\n

Allongez-vous \u00e0 plat ventre sur le sol, mains pos\u00e9es sur les fesses. D\u00e9collez au maximum la t\u00eate et les jambes tendues : maintenir 6 secondes et se reposer 6 secondes, le r\u00e9p\u00e9ter 5 fois. <\/p>\n\n\n\n

\"conseils-osteopathe-mal-de-dos\"<\/a>\nObjectif de ces exercices<\/h3>\n\n\n\n

Tous ces exercices ont pour but de forger une ceinture qui entoure votre colonne vert\u00e9brale<\/strong>, afin d\u2019\u00e9viter de la solliciter inutilement et la faire souffrir. En plus de vous maintenir dans une position stable et vous garantir une tonicit\u00e9<\/strong> faisant rougir les mannequins des plus grands d\u00e9fil\u00e9s parisiens, vous contribuez \u00e0 am\u00e9liorer vos performances sportives<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

3) Exercices d’\u00e9tirements du dos<\/h2>\n\n\n\n

Avant toute chose, n\u2019oubliez pas de bien respirer<\/strong>. Le souffle est important, il ne faut pas faire d\u2019apn\u00e9e en phase d\u2019\u00e9tirement, ni en phase de musculation d\u2019ailleurs.<\/p>\n\n\n\n

Chaine musculo-post\u00e9rieure<\/h3>\n\n\n\n

Allongez-vous sur le dos, les fesses contre un mur les jambes tendues et les orteils vers le visage. Pensez bien \u00e0 coller la nuque et le bassin contre le sol. Vous pouvez vous aider d\u2019un \u00e9lastique, d\u2019une bande ou juste d\u2019une \u00e9charpe !<\/p>\n\n\n\n

\"conseils-osteopathe-mal-de-dos\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dorso-lombaires<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 quatre pattes, venez vous asseoir sur les talons en expirant profond\u00e9ment. Essayez de descendre les \u00e9paules le plus pr\u00e8s du sol possible.<\/p>\n\n\n\n

Hanches<\/h3>\n\n\n\n

Allong\u00e9 sur le dos, saisissez vos genoux et plaquez-les le plus possible sur votre torse.<\/p>\n\n\n\n

Ces exercices cibleront les muscles les plus sollicit\u00e9s par votre dos quotidiennement, et vous permettront de vous assouplir tout en vous d\u00e9tendant consid\u00e9rablement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4) Conseils g\u00e9n\u00e9raux de votre ost\u00e9opathe<\/h2>\n\n\n\n

Si vous souhaitez d\u00e9serter les salles d\u2019attentes des m\u00e9decins g\u00e9n\u00e9ralistes, ost\u00e9opathes et autres kin\u00e9sith\u00e9rapeutes, nous vous conseillons donc de suivre ces quelques conseils faciles \u00e0 r\u00e9aliser, qui vous remettront en bonne sant\u00e9<\/strong> !\nCela commence par les activit\u00e9s physiques quotidiennes<\/strong>, telles que la marche \u00e0 pied (les sp\u00e9cialistes ont coutume de recommander 10 000 pas par jour). Comme tendent \u00e0 le prouver les derni\u00e8res \u00e9tudes, le sport<\/a> joue un r\u00f4le de pr\u00e9vention de la lombalgie. Vous pouvez aussi faire comme nous, si votre patron vous l\u2019autorise, et troquer votre chaise de bureau pour un ballon de gym<\/strong> en guise de fauteuil ! Vous verrez, ces simples modifications vous rendront le tonus qui vous a tant manqu\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es !\nNe nous remerciez pas trop vite, car sans \u00e9tirements quotidiens, vous n\u2019atteindrez pas les performances maximales souhait\u00e9es, c\u2019est pourquoi nous insistons lourdement sur l\u2019importance des \u00e9-ti-re-ments<\/strong> ! Vous verrez que ce n\u2019est pas si compliqu\u00e9 et que \u00e7a ne demande pas \u00e9norm\u00e9ment de temps, puisque vous pouvez le faire devant votre t\u00e9l\u00e9, entre 2 claquements de doigts de Jos\u00e9phine ange gardien !\n<\/p>\n\n\n\n

Si vous suivez tous ces conseils, apr\u00e8s avoir pass\u00e9 le contr\u00f4le technique chez un ost\u00e9o<\/strong>, vous verrez, vous nous b\u00e9nirez comme une chr\u00e9tienne \u00e0 qui J\u00e9sus distribuerait des miches de pain.<\/p>\n\n\n\n

5) Quels sports pratiquer ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour votre sant\u00e9, pratiquez au moins une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/em>\nOn ne le dira jamais assez : il n\u2019y a rien de pire que l\u2019inactivit\u00e9 pour votre dos<\/strong> ! Natation (principalement le dos crawl\u00e9), cyclisme, et marche \u00e0 pied sont les activit\u00e9s \u00ab classiques \u00bb les plus conseill\u00e9es par les professionnels de sant\u00e9 pour tonifier votre dos<\/strong> et mouvoir des muscles immobilis\u00e9s<\/strong> (ou peu exploit\u00e9s) pendant votre journ\u00e9e de travail.<\/p>\n\n\n\n

Pour conclure, nous vous laissons ma\u00eetres de votre destin, notre mission de sensibilisation touche \u00e0 sa fin. Libre \u00e0 vous de faire entrer ces habitudes dans votre mode de vie<\/strong> ou non, mais il ne faudra pas venir vous plaindre quand votre conjoint(e) vous dira \u00ab pas ce soir ch\u00e9ri(e), je me suis bloqu\u00e9(e) le dos \u00bb ! Car oui, si nous avons r\u00e9dig\u00e9 ce pav\u00e9, c\u2019est aussi pour sauver des couples en gal\u00e8re ! Nous d\u00e9tournerons donc avec brio ce bon vieux Aim\u00e9 Jacquet qui vantait les prix peu \u00e9lev\u00e9s de Casino Caf\u00e9t\u00e9ria en 2002, et nous pavanons d\u2019un \u00ab tu vois, \u00e7a ne co\u00fbte pas plus cher de rester en bonne sant\u00e9 ! \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Oost\u00e9o vous recommande :<\/em><\/p>\n\n\n\n

Julien Estrade – Ost\u00e9opathe \u00e0 P\u00e9rigueux<\/a> <\/em><\/p>\n\n\n\n

Sonia Bento – Ost\u00e9opathe \u00e0 Quimper<\/a>\n<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quentin Nicol – Ost\u00e9opathe \u00e0 Carcassonne<\/a> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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