{"id":2789,"date":"2018-03-21T16:25:11","date_gmt":"2018-03-21T15:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=2789"},"modified":"2020-07-22T08:25:00","modified_gmt":"2020-07-22T08:25:00","slug":"les-activites-a-pratiquer-en-cas-de-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/03\/les-activites-a-pratiquer-en-cas-de-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Les activit\u00e9s \u00e0 pratiquer en cas de mal de dos"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>douleur au dos est le motif de consultation chez les ost\u00e9opathes le plus fr\u00e9quent<\/strong>. Elle survient \u00e0 la suite d\u2019un <strong>traumatisme<\/strong>, un <strong>mouvement inappropri\u00e9<\/strong> ou une <strong>posture<\/strong> qui n\u2019est pas optimale et qui est \u00e0 l\u2019origine de nombreux <strong>arr\u00eats maladie<\/strong> ou <strong>arr\u00eats de travail<\/strong>. C\u2019est donc un <strong>enjeu de sant\u00e9 publique<\/strong> par rapport \u00e0 son retentissement sur notre soci\u00e9t\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Comment se manifestent les douleurs au dos ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nLe dos est constitu\u00e9 d\u2019un empilement de 24 vert\u00e8bres r\u00e9parties en 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires. Il s\u2019agit de <strong>l\u2019axe central<\/strong> \u00e0 partir duquel les mouvements des membres et du corps vont pouvoir se r\u00e9aliser. Entre chaque \u00e9tage et articulation de vert\u00e8bres, <strong>un disque joue le r\u00f4le d\u2019amortisseur et de facilitateur des mouvements<\/strong>. Le long de la colonne vert\u00e9brale et de chacune de ses articulations, de nombreux muscles et ligaments assurent respectivement une fonction de mobilit\u00e9 et de stabilit\u00e9.\n\nLorsqu\u2019une contrainte m\u00e9canique de pression, une asym\u00e9trie ou une inflammation survient sur une ou plusieurs des structures constituant la colonne, le \u00ab mal de dos \u00bb appara\u00eet.\n\nHabituellement les sympt\u00f4mes rencontr\u00e9s regroupent tour \u00e0 tour une <strong>limitation de mouvement<\/strong>, une <strong>contracture musculaire,<\/strong> ainsi qu\u2019une douleur pouvant rev\u00eatir un caract\u00e8re vif ou lancinant, constant ou fluctuant.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Traitement et pr\u00e9vention des maux de dos<\/h2>\n\n\n\n<p>\n\u00c0 l\u2019issue d\u2019une consultation ost\u00e9opathique durant laquelle l\u2019observation globale de votre posture et l\u2019analyse des mouvements de votre dos seront effectu\u00e9s, <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2016\/10\/5-exercices-pour-vous-soulager-le-dos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">certains exercices peuvent apporter une valeur ajout\u00e9e au traitement manuel<\/a>. Ils auront le double avantage de vous impliquer en tant <strong>qu\u2019acteur de votre traitement<\/strong>, ainsi que de permettre \u00e0 votre mal de dos de <strong>diminuer en intensit\u00e9 et en fr\u00e9quence<\/strong>.\nQue ce soit lors d\u2019une phase aigu\u00eb, une phase chronique ou \u00e0 titre pr\u00e9ventif, ces exercices renforceront votre tonus, augmenteront votre souplesse ainsi que votre gestion de la douleur :\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la <strong>natation<\/strong> (le dos crawl\u00e9) : c\u2019est le sport \u00e0 privil\u00e9gier de par sa composante en apesanteur permettant de mobiliser tout le corps sans contrainte de pression et compression ;<\/li>\n\n\n\n<li>la <strong>marche<\/strong> : plut\u00f4t des petits pas au lieu de grandes enjamb\u00e9es, afin de limiter les contraintes de cisaillement et de torsion de la colonne ;<\/li>\n\n\n\n<li>le <strong>v\u00e9lo<\/strong> ou le <strong>v\u00e9lo elliptique<\/strong> : position d\u2019\u00e9tirement musculaire du dos ;<\/li>\n\n\n\n<li>la <strong>danse<\/strong> : augmentation de la musculature de mani\u00e8re harmonieuse, sym\u00e9trique et rythmique ;<\/li>\n\n\n\n<li>le <strong>gainage<\/strong> : renforcement des muscles abdominaux (grand droit et transverses) comme des muscles de part et d\u2019autre de la colonne. Cette activit\u00e9 prot\u00e8gera vos disques intervert\u00e9braux en diminuant la pression s\u2019exer\u00e7ant dessus et assurera une meilleure mobilit\u00e9 et solidit\u00e9 de l\u2019axe central du corps.<\/li>\n\n\n\n<li>des exercices sp\u00e9cifiques d\u2019\u00e9tirement ainsi que des activit\u00e9s comme le Ta\u00ef-Chi, le Qi gong, le Yoga&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Conseils d&rsquo;un ost\u00e9opathe en cas de douleur au dos<\/h2>\n\n\n\n<p>\nVotre <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2015\/10\/mal-de-dos-les-conseils-dun-osteopathe-enfin-rassembles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ost\u00e9opathe vous conseille de pratiquer une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e<\/a>, r\u00e9guli\u00e8re, sans douleur et en l\u2019accompagnant d\u2019une \u00ab bonne \u00bb respiration (inspiration abdominale\/expiration thoracique).\n\nNous rappelons \u00e9galement <strong>l\u2019importance cruciale de l\u2019\u00e9chauffement<\/strong> tout comme l\u2019utilisation de <strong>chaussures adapt\u00e9e<\/strong> (avec un bon amortissement, par exemple).\n\nToute modification ou augmentation des sympt\u00f4mes doit vous amener \u00e0 \u00eatre vigilant et \u00e0 consulter votre m\u00e9decin traitant. La pr\u00e9sence des signes suivants sera particuli\u00e8rement recherch\u00e9e :\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>persistance des sympt\u00f4mes sup\u00e9rieure \u00e0 20 jours ;<\/li>\n\n\n\n<li>diminution ou perte de sensibilit\u00e9 et\/ou de la motricit\u00e9 dans les membres ;<\/li>\n\n\n\n<li>picotements ;<\/li>\n\n\n\n<li>augmentation de la douleur par la toux ou l\u2019\u00e9ternuement ;<\/li>\n\n\n\n<li>douleur non soulag\u00e9e par la position couch\u00e9e ;<\/li>\n\n\n\n<li>douleur augment\u00e9e ou survenant essentiellement la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>L\u2019\u00e9quipe Oost\u00e9o remercie Mathieu Willequet<\/strong>,\u00a0<a href=\"https:\/\/oosteo.com\/osteopathe-sallanches-74700-427\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ost\u00e9opathe DO \u00e0 Sallanches<\/a>\u00a0et membre du r\u00e9seau Oost\u00e9o, pour la r\u00e9daction de cet article. Vous pouvez d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent le contacter au\u00a004 11 95 07 15<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La douleur au dos est le motif de consultation chez les ost\u00e9opathes le plus fr\u00e9quent. Elle survient \u00e0 la suite d\u2019un traumatisme, un mouvement inappropri\u00e9 ou une posture qui n\u2019est pas optimale et qui est \u00e0 l\u2019origine de nombreux arr\u00eats maladie ou arr\u00eats de travail. 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