{"id":2976,"date":"2018-06-20T11:02:12","date_gmt":"2018-06-20T09:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=2976"},"modified":"2020-10-15T12:06:00","modified_gmt":"2020-10-15T12:06:00","slug":"travail-sur-ordinateur-et-douleurs-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/06\/travail-sur-ordinateur-et-douleurs-cervicales\/","title":{"rendered":"Travail sur ordinateur et douleurs cervicales"},"content":{"rendered":"\n<p>Les <strong>cervicalgies<\/strong> constituent l\u2019un des motifs de consultation les plus r\u00e9pandus chez les personnes travaillant devant un <strong>ordinateur<\/strong> toute la journ\u00e9e. En effet, le <strong>travail s\u00e9dentaire,<\/strong> ainsi que la <strong>r\u00e9alisation de mouvements r\u00e9p\u00e9t\u00e9s<\/strong> sont \u00e0 l\u2019origine <strong>raideurs et de douleurs<\/strong>. Ces douleurs apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement de fa\u00e7on progressive, sur plusieurs mois ou plusieurs ann\u00e9es et deviennent, \u00e0 terme, une contrainte importante dans la r\u00e9alisation des t\u00e2ches quotidiennes, qu\u2019elles soient <strong>professionnelles ou sociales<\/strong>. Voici quelques conseils pratiques, afin d\u2019\u00e9viter l\u2019apparition de ces douleurs.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Corriger sa posture<\/h2>\n\n\n\n<p>\nIl est primordial <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/02\/les-bonnes-postures-au-bureau-selon-un-osteopathe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d&rsquo;adopter une bonne posture au bureau<\/a>, lorsque l&rsquo;on travaille sur ordinateur. Nous vous conseillons notamment de soigner :\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">L\u2019assise<\/h3>\n\n\n\n<p>\nLa plupart du temps, le salari\u00e9 s\u2019assied trop en avant et<strong> s\u2019avachit sur son si\u00e8ge ce qui affecte les courbures de la colonne<\/strong> et provoque :\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une diminution de la lordose lombaire : lorsque l\u2019on est assis en bord de chaise et que le dos est au contact du dossier, on favorise la flexion lombaire et la r\u00e9troversion du bassin. Cela va entra\u00eener une bascule du poids du corps vers l\u2019avant et entra\u00eener une augmentation de la cyphose dorsale.<\/li>\n\n\n\n<li>Une augmentation de la cyphose dorsale : elle est \u00e0 l\u2019origine de compensations posturales au niveau des vert\u00e8bres cervicales, ainsi qu\u2019une sollicitation des muscles du cou lors de la respiration. En effet, lors de l\u2019inspiration, le muscle diaphragme se contracte et repousse le syst\u00e8me digestif vers le bas. Lorsque l\u2019on est pench\u00e9 vers l\u2019avant, cela augmente la pression dans l\u2019abdomen et emp\u00eache le <a title=\"L\u2019importance du diaphragme pour le corps humain\" href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/10\/limportance-du-diaphragme-pour-le-corps-humain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diaphragme<\/a> de fonctionner correctement. Les muscles inspirateurs (SCOM, scal\u00e8nes) prennent alors le relais. Ces muscles s\u2019ins\u00e8rent sur le rachis cervical et la premi\u00e8re cote, et leur contraction r\u00e9p\u00e9t\u00e9e cr\u00e9ent des tensions au niveau de la nuque, du cou et peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de compressions nerveuses et vasculaires.<\/li>\n\n\n\n<li>Une augmentation de la lordose cervicale : pour pouvoir regarder l\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur, le rachis cervical va compenser l\u2019enroulement vers l\u2019avant en <strong>amenant la nuque en hyper-extension<\/strong>. Ce mouvement est r\u00e9alis\u00e9 par les muscles trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs et les \u00e9l\u00e9vateurs de l\u2019omoplate. Leur contraction r\u00e9p\u00e9t\u00e9e leur fait perdre leur \u00e9lasticit\u00e9 et entra\u00eene une compression au niveau des facettes articulaires du rachis cervical, ce qui va cr\u00e9er un terrain favorable \u00e0 l\u2019apparition de douleurs et \u00e0 l\u2019installation de l\u2019arthrose.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\nPour \u00e9viter cela,<strong> il faut s\u2019assoir avec le bassin cal\u00e9 dans le fond du si\u00e8ge<\/strong>. Dans l\u2019id\u00e9al, il faut que votre si\u00e8ge soit courb\u00e9 dans le bas, afin de respecter la lordose lombaire. Si ce n\u2019est pas le cas, il faut placer un petit coussin dans la r\u00e9gion lombaire. Il faut ensuite rapprocher le si\u00e8ge du bureau de telle sorte que votre ventre se situe \u00e0 quelques centim\u00e8tres du bord. Enfin, il faut ajuster sa hauteur afin que les articulations du membre inf\u00e9rieur soient toutes \u00e0 90\u00b0 de flexion (Hanche-Bassin, Genou, Cheville). Pour en savoir plus, consultez notre article <a title=\"Les 9 Conseils d\u2019un Ost\u00e9opathe pour une bonne Posture en T\u00e9l\u00e9travail\" href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2020\/10\/les-9-conseils-dun-osteopathe-pour-une-bonne-posture-en-teletravail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les 9 Conseils d\u2019un Ost\u00e9opathe pour une bonne Posture en T\u00e9l\u00e9travail<\/a>.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">La position des avants bras<\/h3>\n\n\n\n<p> Les avants bras doivent <strong>reposer sur un support<\/strong> (bureau\/ accoudoirs, support amovible). Lorsque les avant-bras et les coudes ne sont pas pos\u00e9s, leur poids est port\u00e9 par le corps, cette action est \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9e par la contraction des muscles trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">R\u00e9organiser son espace de travail<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"\">La position de l\u2019\u00e9cran d\u00e9finit la position de la t\u00eate<\/h3>\n\n\n\n<p>\nPour garder la t\u00eate en position neutre, et donc \u00e9viter des sur-sollicitations sur le plan musculaire, l\u2019\u00e9cran doit \u00eatre id\u00e9alement de 17 ou 19 pouces pour pouvoir \u00eatre plac\u00e9 \u00e0 une distance qui varie entre <strong>45 et 65 cm par rapport aux yeux,<\/strong> et garder une bonne visibilit\u00e9. La limite sup\u00e9rieure de l\u2019\u00e9cran doit \u00eatre au niveau des yeux pour \u00e9viter de compenser par des mouvements de flexion (\u00e9cran trop bas) ou d\u2019extension (\u00e9cran trop haut).\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">La position du clavier et celle de la souris d\u00e9finissent la position des avants bras et des \u00e9paules<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Le clavier doit \u00eatre id\u00e9alement plac\u00e9 \u00e0 environ 30 cm du tronc<\/strong>, afin de pouvoir faire reposer les avant-bras et rel\u00e2cher les \u00e9paules. La souris sera plac\u00e9e \u00e0 droite ou \u00e0 gauche du clavier, elle doit \u00eatre accessible sans avoir \u00e0 lever l\u2019\u00e9paule. De plus, le pointeur de la souris doit pouvoir balayer l\u2019ensemble de l\u2019\u00e9cran en ne mobilisant que le poignet.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Faire des exercices pour contrer les effets de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Sport<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re est recommand\u00e9e par les ost\u00e9opathes<\/strong>, car indispensable lorsque l\u2019on travaille sur ordinateur. Tous les muscles du corps ne sont pas sollicit\u00e9s de la m\u00eame fa\u00e7on, par cons\u00e9quent, au fur et \u00e0 mesure, des d\u00e9s\u00e9quilibres apparaissent. Ces d\u00e9s\u00e9quilibres peuvent \u00eatre corrig\u00e9s avec des <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2016\/10\/5-exercices-pour-vous-soulager-le-dos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exercices simples pour soulager le dos<\/a>, et accessibles \u00e0 tous.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Respiration abdominale<\/h3>\n\n\n\n<p>\nComme nous l&rsquo;avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, la respiration joue un r\u00f4le sur les douleurs cervicales mais \u00e9galement sur d\u2019autres syst\u00e8mes : le thorax, les dorsales, le syst\u00e8me digestif, le syst\u00e8me neuro-v\u00e9g\u00e9tatif (stress, nervosit\u00e9). Comme le reste des muscles de l\u2019organisme, le diaphragme doit travailler pour garder un fonctionnement optimal, il faut prendre au moins 5 \u00e0 10 minutes par jour pour travailler sa respiration abdominale.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Consulter un ost\u00e9opathe en pr\u00e9vention 2 \u00e0 3 fois par an<\/h2>\n\n\n\n<p> L\u2019origine des douleurs cervicales n\u2019est pas uniquement m\u00e9canique, il peut aussi y avoir des causes physiologiques (ex : grossesse), des causes constitutionnelles (scolioses, cyphoses, insuffisance musculaire) ou des causes m\u00e9caniques en dehors du travail. Consulter un ost\u00e9opathe permet de diminuer les douleurs en phase aigu\u00eb et de pr\u00e9venir leur r\u00e9cidive.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>L\u2019\u00e9quipe d\u2019Oost\u00e9o remercie Mehdi Mameri<\/strong>, ost\u00e9opathe D.O. dipl\u00f4m\u00e9, pour cet article. Vous pouvez\u00a0<a href=\"https:\/\/www.doctolib.fr\/osteopathe\/paris\/mehdi-mameri\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prendre rendez-vous<\/a>\u00a0au cabinet de Mehdi Mameri, ost\u00e9opathe au\u00a011 Rue Pouchet, 75017 Paris, ou l\u2019appeler au\u00a0<a class=\"fl r-ijASrzLQNAWs\" title=\"Appeler avec Hangouts\" data-number=\"+33679626884\" data-pstn-out-call-url=\"\" data-rtid=\"ijASrzLQNAWs\" data-ved=\"0ahUKEwjfwbm9grzYAhWLzKQKHaqxA7QQkAgIkgEoADAS\" href=\"https:\/\/www.google.fr\/search?q=ost%C3%A9opathe+mehdi+mameri&amp;rlz=1C1CHBF_frFR759FR759&amp;oq=ost%C3%A9opathe+mehdi+mameri&amp;aqs=chrome..69i57j0.3562j0j7&amp;sourceid=chrome&amp;ie=UTF-8#\">06 79 62 68 84<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les cervicalgies constituent l\u2019un des motifs de consultation les plus r\u00e9pandus chez les personnes travaillant devant un ordinateur toute la journ\u00e9e. 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