{"id":3027,"date":"2018-07-11T10:33:57","date_gmt":"2018-07-11T08:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=3027"},"modified":"2020-11-25T10:57:00","modified_gmt":"2020-11-25T10:57:00","slug":"trajets-en-voiture-comment-eviter-les-douleurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/07\/trajets-en-voiture-comment-eviter-les-douleurs\/","title":{"rendered":"Trajets en voiture : comment \u00e9viter les douleurs ?"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019<strong>usage quotidien de la voiture<\/strong> concerne une grande majorit\u00e9 des fran\u00e7ais. Que ce soit lors d\u2019un <strong>trajet court<\/strong> ou d\u2019un <strong>trajet long<\/strong>,<strong> le dos<\/strong> peut \u00eatre soumis \u00e0 diff\u00e9rentes contraintes si la <strong>position en voiture<\/strong> est inadapt\u00e9e, et n&rsquo;oubliez pas que<strong> le dos est le motif de consultation le plus fr\u00e9quent chez un ost\u00e9opathe<\/strong>. Cela peut sembler curieux de parler de <strong>bonne posture au volant<\/strong>, car comment s\u2019asseoir autrement que derri\u00e8re le volant pour conduire ?\nVoici les <strong>conseils de votre ost\u00e9opathe<\/strong>.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">La bonne posture \u00e0 adopter en voiture<\/h2>\n\n\n\n<p>\nLorsque l\u2019on conduit, les in\u00e9galit\u00e9s au niveau de la chauss\u00e9e (dos d\u2019\u00e2ne, nid de poules, d\u00e9formations de la route), les vibrations perp\u00e9tuelles et les situations de stress sont des contraintes importantes pour le syst\u00e8me musculo-squelettique. Elles peuvent<strong> favoriser les microtraumatismes au niveau des disques intervert\u00e9braux,<\/strong> ainsi que l\u2019apparition de tensions musculaires. Il est donc important de ne pas rajouter des contraintes posturales. Les \u00e9l\u00e9ments importants \u00e0 prendre en consid\u00e9ration sont les suivants :\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00catre bien assis avec les fesses dans le fond du si\u00e8ge et les omoplates au contact du dossier.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne pas incliner le dossier de plus de 20 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne pas faire le dos rond : si le si\u00e8ge est inadapt\u00e9, pensez \u00e0 <strong>rajouter un petit coussin<\/strong> <strong>dans le dos au niveau de la <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2015\/10\/mal-de-dos-les-conseils-dun-osteopathe-enfin-rassembles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">zone lombaire<\/a><\/strong>. Par cons\u00e9quent l\u2019alignement de votre colonne vert\u00e9brale sera optimal et vous renforcerez ainsi les muscles de la posture. Cela permettra d\u2019\u00e9viter des compensations posturales au niveau de la nuque et l\u2019apparition de trapezalgies.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9gler le si\u00e8ge en profondeur<\/strong>, lorsque l\u2019on est assis trop loin du volant, il faut tendre la jambe pour atteindre les p\u00e9dales, ce qui cr\u00e9e des contractions musculaires r\u00e9p\u00e9t\u00e9es au niveau des membres inf\u00e9rieurs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9gler le si\u00e8ge en hauteur,<\/strong> car lorsque l\u2019on est assis trop bas, on a besoin pour regarder le r\u00e9troviseur de recruter les muscles de la nuque pour amener la t\u00eate en extension.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9gler si possible le volant en hauteur et en profondeur, garder les mains \u00e0 9h15 et laisser tomber les \u00e9paules. Cela permet d\u2019\u00e9viter toute sollicitation inutile des muscles trap\u00e8zes qui maintiennent les \u00e9paules en \u00e9l\u00e9vation et cr\u00e9ent des <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2016\/02\/fini-le-mal-de-cou-grace-a-votre-osteopathe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">douleurs cervicales<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne pas mettre le coude gauche sur la porti\u00e8re ou garder la main droite sur le levier de vitesse, car il faut <strong>\u00e9viter toute position asym\u00e9trique prolong\u00e9e.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Positionner l\u2019appui-t\u00eate correctement, autant pour le si\u00e8ge conducteur que pour les si\u00e8ges passagers. Un appui-t\u00eate, s\u2019il est bien positionn\u00e9, est con\u00e7u pour prot\u00e9ger votre cou. Il doit \u00eatre ajust\u00e9 \u00e0 10 cm de votre t\u00eate, le milieu de l\u2019appuie-t\u00eate \u00e0 la hauteur de vos yeux et le rebord sup\u00e9rieur \u00e0 la hauteur des oreilles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Les conseils de votre ost\u00e9opathe concernant les longs trajets en voiture<\/h2>\n\n\n\n<p>\nMalgr\u00e9 tous ces conseils, <strong>l\u2019immobilit\u00e9 n\u2019est jamais bonne pour le corps humain<\/strong>. La vie c\u2019est le mouvement, pour \u00e9viter l\u2019apparition de tensions musculaires et de blocages articulaires, faites des pauses au minimum toutes les deux heures sur la route.\n\nDurant les pauses, pensez \u00e0 marcher pour favoriser le retour veineux des membres inf\u00e9rieurs, faites des \u00e9tirements pour redonner de la souplesse aux muscles et de la mobilit\u00e9 \u00e0 vos articulations :\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>allongez et pliez les genoux \u00e0 quelques reprises ;<\/li>\n\n\n\n<li>faites des rotations aux chevilles ;<\/li>\n\n\n\n<li>mobilisez la t\u00eate d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre en faisant des demi-cercles vers l\u2019avant et de chaque c\u00f4t\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>faites de l\u00e9g\u00e8res rotations des \u00e9paules.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> Vous pouvez aussi faire quelques <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2018\/03\/les-activites-a-pratiquer-en-cas-de-mal-de-dos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exercices conseill\u00e9s par un ost\u00e9opathe pour le dos<\/a>. Pensez \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement, afin d\u2019\u00e9viter la fatigue et la somnolence. En cas de longs trajets, pensez \u00e0 consulter votre ost\u00e9opathe quelques jours avant de prendre la route, afin de corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres posturaux qui peuvent cr\u00e9er des douleurs lors de la conduite.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>L\u2019\u00e9quipe d\u2019Oost\u00e9o remercie Mehdi Mameri, <\/strong>ost\u00e9opathe D.O. dipl\u00f4m\u00e9, pour cet article. Vous pouvez\u00a0<a href=\"https:\/\/www.doctolib.fr\/osteopathe\/paris\/mehdi-mameri\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prendre rendez-vous<\/a>\u00a0au cabinet de Mehdi Mameri, ost\u00e9opathe au\u00a011 Rue Pouchet, 75017 Paris, ou l\u2019appeler au\u00a0<a class=\"fl r-ijASrzLQNAWs\" title=\"Appeler avec Hangouts\" data-number=\"+33679626884\" data-pstn-out-call-url=\"\" data-rtid=\"ijASrzLQNAWs\" data-ved=\"0ahUKEwjfwbm9grzYAhWLzKQKHaqxA7QQkAgIkgEoADAS\" href=\"https:\/\/www.google.fr\/search?q=ost%C3%A9opathe+mehdi+mameri&amp;rlz=1C1CHBF_frFR759FR759&amp;oq=ost%C3%A9opathe+mehdi+mameri&amp;aqs=chrome..69i57j0.3562j0j7&amp;sourceid=chrome&amp;ie=UTF-8#\">06 79 62 68 84<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019usage quotidien de la voiture concerne une grande majorit\u00e9 des fran\u00e7ais. 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