{"id":5279,"date":"2020-09-30T10:33:32","date_gmt":"2020-09-30T08:33:32","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5279"},"modified":"2020-09-30T10:33:00","modified_gmt":"2020-09-30T10:33:00","slug":"limportance-des-etirements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2020\/09\/limportance-des-etirements\/","title":{"rendered":"L&rsquo;importance des \u00e9tirements"},"content":{"rendered":"\n<p>Le stretching (ou \u00e9tirements) est une pratique apparue dans les ann\u00e9es 80 qui d\u00e9rive de techniques de kin\u00e9sith\u00e9rapie. <strong>Cette discipline a pour but d\u2019\u00e9loigner les points d\u2019insertions d\u2019un muscle afin d\u2019augmenter son allongement<\/strong>.\n\nLes \u00e9tirements peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s par tout le monde, sportifs ou non, cependant la pratique doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 chaque personne en fonction de son activit\u00e9, de son \u00e2ge et de l\u2019objectif recherch\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Quels sont les diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9tirements ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nIl existe diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de stretching : le stretching passif, statique, isom\u00e9trique, balistique et la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF).\n\nLes plus couramment utilis\u00e9s sont les suivants :\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Les \u00e9tirements statiques<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le stretching statique est largement le plus utilis\u00e9 dans la population. C\u2019est un exercice sans contraction volontaire du muscle.<\/li>\n\n\n\n<li>Le but est de maintenir une position d\u2019allongement musculaire pendant un temps (environ 30 sec) et d\u2019attendre le rel\u00e2chement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Les \u00e9tirements passifs<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les \u00e9tirements passifs font partie des techniques de stretching o\u00f9 les forces appliqu\u00e9es viennent d\u2019une pr\u00e9sence ext\u00e9rieure (un partenaire, un th\u00e9rapeute ou une machine).<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019int\u00e9r\u00eat de ce genre d\u2019\u00e9tirement est de pouvoir bouger les articulations sous diff\u00e9rents angles et de mieux g\u00e9rer les \u00e9tirements.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Les \u00e9tirements actifs-passifs ou PN<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cette m\u00e9thode est bas\u00e9e sur le principe de facilitation neuro-musculaire ou PNF et implique le r\u00e9flexe d&rsquo;inhibition post-isom\u00e9trique, c&rsquo;est-\u00e0-dire qu&rsquo;un muscle se laisse mieux \u00e9tirer s\u2019il a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9alablement contract\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019objectif est d\u2019amener l\u2019articulation au maximum de son amplitude puis de demander une contraction du muscle en position d\u2019allongement (durant 8 \u00e0 20 sec) suivi d\u2019une phase de rel\u00e2chement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Quels sont les bienfaits du stretching ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nLes bienfaits du stretching sont nombreux, parmi eux, on retrouve les b\u00e9n\u00e9fices suivants :\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Augmenter la mobilit\u00e9 articulaire<\/h3>\n\n\n\n<p>\nDe nombreuses \u00e9tudes font la promotion des diverses techniques d&rsquo;\u00e9tirements pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et la souplesse articulaire et musculaire.\n\nQuelle que soit la technique utilis\u00e9e, <strong>on y constate une am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 du tronc, du genou, des hanches, de la cheville et des \u00e9paules<\/strong>. Cette am\u00e9lioration est temporaire, sauf dans les cas d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;exercices d&rsquo;\u00e9tirements.\n\nLes techniques de PNF sont les plus efficaces pour gagner en amplitude articulaire. Des \u00e9tirements de quinze ou trente secondes en technique passive sont plus efficaces que des \u00e9tirements plus courts et aussi efficaces que des \u00e9tirements de plus longue dur\u00e9e.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Favoriser les \u00e9changes vasculaires<\/h3>\n\n\n\n<p>\nDiff\u00e9rentes \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9s montrent que le type d\u2019\u00e9tirement r\u00e9alis\u00e9 va d\u00e9finir l\u2019action sur le syst\u00e8me vasculaire. Les \u00e9tirements statiques compriment les capillaires ; ils interrompent donc la vascularisation ce qui a pour effet de diminuer l&rsquo;apport sanguin, seuls les \u00e9tirements dynamiques peuvent am\u00e9liorer ou maintenir la vascularisation sanguine.\n\nEn effet l\u2019alternance de la contraction et de l\u2019\u00e9tirement du muscle permet un pompage qui permet de favoriser l\u2019\u00e9vacuation des toxines par le r\u00e9seau veineux et l\u2019apport en oxyg\u00e8ne et en nutriments par le r\u00e9seau art\u00e9riel. Cette technique permet donc une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration et donc une meilleure pr\u00e9paration \u00e0 la prochaine s\u00e9ance de sport (lire notre article sur la <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2017\/09\/rentree-sportive-et-osteopathie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pr\u00e9paration \u00e0 la rentr\u00e9e sportive<\/a>).\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration en cas de l\u00e9sion<\/h3>\n\n\n\n<p> Lors d\u2019une l\u00e9sion musculaire ou tendineuse, trois phase se succ\u00e8dent pour la permettre la r\u00e9paration, durant la phase de remodelage, le tissu cicatriciel se transforme progressivement en tissu musculaire, la pratique d\u2019\u00e9tirements non douloureux, associ\u00e9s \u00e0 des exercices de travail excentrique permettent une meilleure r\u00e9organisation des fibres pour se rapprocher de plus en plus de la morphologie et des propri\u00e9t\u00e9s m\u00e9caniques musculaires initiales. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">Quels sont les inconv\u00e9nients du stretching ?<\/h2>\n\n\n\n<p>\nLe stretching est une discipline structur\u00e9e, lorsque les \u00e9tirements sont mal pratiqu\u00e9s, alors les effets peuvent \u00eatre inverses \u00e0 ceux recherch\u00e9s, de nombreux \u00e9l\u00e9ments peuvent \u00eatre nocifs :\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Un allongement musculaire trop ample<\/h3>\n\n\n\n<p>\nCela peut entrainer des microl\u00e9sions au niveau des fibres musculaires, du tendon ou de leur jonction et engendrer des contraintes sur la chaine muscle &#8211; tendon &#8211; os.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Un allongement musculaire trop rapide<\/h3>\n\n\n\n<p>\nCela peut entrainer des contractures musculaires r\u00e9flexes : un muscle brusquement \u00e9tir\u00e9 r\u00e9agit en se contractant. C\u2019est le \u00ab r\u00e9flexe myotatique \u00bb. Ainsi, il \u00e9vite la d\u00e9chirure et pr\u00e9serve l\u2019articulation qu\u2019il mobilise d\u2019un faux mouvement.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Un allongement musculaire trop long<\/h3>\n\n\n\n<p>\nCela va entrainer une inhibition du r\u00e9flexe myotatique qui est une r\u00e9action naturelle et protectrice permettant d\u2019\u00e9viter la d\u00e9chirure.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Une mauvaise position des articulations au moment de l\u2019\u00e9tirement<\/h3>\n\n\n\n<p>\nLes fibres musculaires doivent \u00eatre allong\u00e9s longitudinalement. Si l\u2019articulation est mal positionn\u00e9e, cela peut entrainer des contraintes m\u00e9caniques sur les fibres musculaires ou les tissus organiques environnants, et entra\u00eener une perte d\u2019\u00e9lasticit\u00e9.\n<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">Un mauvais choix de type d\u2019\u00e9tirement en fonction de l\u2019effet recherch\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p> Chaque types d\u2019\u00e9tirements aura des effets diff\u00e9rents, et seront donc conseill\u00e9s soit pour l\u2019\u00e9chauffement, soit pour la r\u00e9cup\u00e9ration, soit pour l\u2019augmentation de la mobilit\u00e9 articulaire. Par exemple, <strong>les \u00e9tirements vont diminuer la force contractile du groupe musculaire \u00e9tir\u00e9, dans les pratiques sportives n\u00e9cessitant une force importante comme l\u2019athl\u00e9tisme, ces exercices ne seront pas conseill\u00e9s en \u00e9chauffement.<\/strong> Ils le seront \u00e0 l\u2019inverse pour des sports n\u00e9cessitant une grande amplitude articulaire comme la danse, la gymnastique. En conclusion, les \u00e9tirements pr\u00e9sentent des bienfaits et des m\u00e9faits, il faut donc conna\u00eetre les indications et les contre-indications de cette pratique afin que son efficacit\u00e9 soit optimale et qu\u2019elle n\u2019entraine pas d\u2019effets secondaires. Il est donc fortement recommand\u00e9 d\u2019\u00eatre initi\u00e9 par un professionnel (kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe, physioth\u00e9rapeute) avant de d\u00e9marrer la pratique du stretching. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le stretching (ou \u00e9tirements) est une pratique apparue dans les ann\u00e9es 80 qui d\u00e9rive de techniques de kin\u00e9sith\u00e9rapie. Cette discipline a pour but d\u2019\u00e9loigner les points d\u2019insertions d\u2019un muscle afin d\u2019augmenter son allongement. 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