{"id":5317,"date":"2020-10-21T10:34:22","date_gmt":"2020-10-21T08:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5317"},"modified":"2020-10-21T10:40:00","modified_gmt":"2020-10-21T10:40:00","slug":"la-respiration-du-plongeur-vue-par-un-osteopathe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2020\/10\/la-respiration-du-plongeur-vue-par-un-osteopathe\/","title":{"rendered":"La Respiration du Plongeur vue par un Ost\u00e9opathe"},"content":{"rendered":"\n

La grande bleue vous appelle, le chant des sir\u00e8nes vous fait vibrer. Mieux vaut se pr\u00e9parer avant de plonger. En effet, la forme physique et psychique est essentielle pour la pratique de la plong\u00e9e. Pas uniquement pour profiter pleinement, ni parce que c\u2019est un sport d\u2019endurance, mais parce que c\u2019est n\u00e9cessaire pour lutter contre les risques d\u2019accidents de d\u00e9compression, contre les risques de narcose<\/strong> (ivresse des profondeurs), et pour pouvoir assurer sa s\u00e9curit\u00e9 personnelle et celle de sa palanqu\u00e9e.\nEnfin, la gestion de la respiration est elle aussi n\u00e9cessaire pour la pratique de la plong\u00e9e, en particulier pour les novices, qui sont ceux qui peuvent le plus souffrir de surpression pulmonaire.\n<\/p>\n\n\n\n

L’importance de la fluidit\u00e9 de la respiration en plong\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

\nL\u2019important en plong\u00e9e, c\u2019est la fluidit\u00e9. Inspirer. Expirer. Ne jamais bloquer.\nC\u2019est le blocage de l\u2019expiration qui la cause majeure de surpression pulmonaire, qui peut \u00eatre mortelle. Alors entrainez-vous en piscine. Forcez l\u2019expiration. Videz vos poumons. Puis r\u00e9inspirez.\n<\/p>\n\n\n\n

Comment avoir une respiration \u00ab\u00a0efficace\u00a0\u00bb ?<\/h2>\n\n\n\n

\nFace au courant, \u00e0 cause d\u2019un sur-lestage, parce que vous n\u2019\u00eates pas un as de l\u2019orientation et que vous devez palmez pour retourner au bateau, il vous faut une oxyg\u00e9nation correcte sans pour autant vider votre bouteille.\nPour cela, faites du cardio. Entrainez votre c\u0153ur \u00e0 pomper \u00e0 un bon rythme et essayez de respirer sur la bonne cadence. Comptez votre respiration pour qu\u2019elle soit r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. Vous r\u00e9gulerez ainsi votre ratio oxyg\u00e8ne \/ monoxyde de Carbone, ce qui permettra de lutter contre l\u2019essoufflement.\n<\/p>\n\n\n\n

Quel suivi th\u00e9rapeutique du plongeur ?<\/h2>\n\n\n\n

\nComme tous les sports \u00e0 risques, il est n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre suivi par un m\u00e9decin. Il existe des m\u00e9decins f\u00e9d\u00e9raux form\u00e9s \u00e0 la prise en charge des plongeurs. Il leur faudra v\u00e9rifier d\u2019\u00e9ventuelles malformation cardiaque (un foramen ovale perfor\u00e9 par exemple) qui peuvent interdire la pratique de la plong\u00e9e. Mais aussi des pathologies pulmonaires.\nEnfin il est n\u00e9cessaire de v\u00e9rifier l\u2019oreille interne et les tympans (consulter notre article Pourquoi mon Ost\u00e9opathe me met un Doigt dans l\u2019Oreille ?<\/a>). Mais aussi les dents ! Une carie mal soign\u00e9e peut \u00eatre source de barotraumatismes particuli\u00e8rement douloureux.\n\nEn parall\u00e8le de votre suivi m\u00e9dical, un suivi ost\u00e9opathique peut \u00eatre de bon aloi.\nEntre la ceinture de plomb, le gilet stabilisateur et la bouteille, le dos et les muscles du plongeur sont mis \u00e0 rude \u00e9preuve<\/strong>.\nS\u2019assurer de ne pas partir en s\u00e9jour plong\u00e9e avec des restrictions de mobilit\u00e9 sur la colonne vert\u00e9brale peut vous \u00e9viter des d\u00e9convenues sur place. De plus votre ost\u00e9opathe pourra travailler sur votre diaphragme et votre cage thoracique pour vous permettre d\u2019avoir la respiration la plus fluide et efficace possible (lire notre article sur l’Importance du diaphragme pour le corps humain<\/a>).\n<\/p>\n\n\n\n

Comment am\u00e9liorer sa respiration ?<\/h2>\n\n\n\n

Souvenez-vous de Jean-Marc Barr faisant ses exercices de respiration sur le pont du bateau dans le Grand Bleu. Il pratiquait le Pranayama, il s’agit d’exercices de respiration du Yoga. On trouve par exemple, Bastrika, Kapalabhati, Nauli, et bien d’autres.\nCe sont des exercices qui ont pour but de mobiliser la totalit\u00e9 des alv\u00e9oles pulmonaires en les d\u00e9sencrassant, agissant ainsi en v\u00e9ritable d\u00e9toxification pulmonaire<\/strong>. Ces exercices sont \u00e0 pratiquer sans mod\u00e9ration afin de vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n\n\n\n

L’exemple pratique de Khapalabhati<\/h3>\n\n\n\n

1) Asseyez-vous confortablement, en tailleur si cela vous est possible.\nConcentrez-vous sur votre respiration de repos : elle est abdominale.\nA l\u2019expiration votre ventre se rentre contre la colonne, \u00e0 l\u2019inspiration votre ventre se rel\u00e2che. L\u2019inspiration est automatique. Elle est involontaire. C\u2019est l\u2019expiration qui n\u00e9cessite la contraction de vos abdominaux pour que votre ventre rentre et que vos poumons se vident.<\/p>\n\n\n\n

2) Une fois que votre respiration est bien stabilis\u00e9e, faites un cycle forc\u00e9. Une grande inspiration, puis une grande expiration. Uniquement par le nez, la bouche reste ferm\u00e9e pendant tout l\u2019exercice.\nInspirez \u00e0 mi-poumons. Puis forcez l\u2019expiration de mani\u00e8re tr\u00e8s rapide. L\u2019inspiration se fait de mani\u00e8re automatique.<\/p>\n\n\n\n

Recommencez les expirations forc\u00e9es et rapides. en laissant le ventre se gonfler entre chaque. Votre dos ne doit pas bouger, seul votre ventre bouge.\nFaites un cycle de 30 expirations forc\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Rel\u00e2chez-vous. Rel\u00e2chez le ventre. Reprenez une respiration normale.<\/p>\n\n\n\n

3) Puis recommencez pour 60 expirations forc\u00e9es.\nVous pouvez aller jusqu\u2019\u00e0 100 expirations.\nVous ressentirez alors pleinement votre sangle abdominale. Mais aussi une certaine libert\u00e9 pulmonaire. Une grande chaleur peut vous envahir, signe que le sang circule partout. Et surtout un moment de flottement et de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

En pratiquant souvent vous am\u00e9liorerez profond\u00e9ment la qualit\u00e9 de votre respiration, et vous vous sentirez plus calme, plus apais\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Les respirations carr\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice travaille la respiration par la m\u00e9diation, \u00e0 la recherche du moment de flottement.\nInstallez-vous confortablement. Relaxez-vous et fermez les yeux.<\/p>\n\n\n\n

1) Inspirez sur 4 temps. Venez boucher la narine droite avec le pouce. Bloquez la respiration sur 4 temps.<\/p>\n\n\n\n

2) Toujours la narine droite bouch\u00e9e, expirez par la narine gauche sur 4 temps.<\/p>\n\n\n\n

3) Puis bloquez la narine gauche avec les deux derniers doigts.<\/p>\n\n\n\n

4) Bloquez la respiration sur 4 temps.<\/p>\n\n\n\n

Inspirez ensuite par la narine droite sur 4 temps et reprenez le processus ci-dessus, ainsi de suite, en le respectant bien : 4 temps d\u2019inspiration, 4 temps de blocage, 4 temps d\u2019expiration, 4 temps de blocage.\nUne fois que la respiration devient ais\u00e9e, passez \u00e0 5 temps. Puis 6, 7, 8\u2026. Sans forcer. Vous ne devez pas avoir mal aux poumons, et la t\u00eate ne doit pas tourner.<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper votre capacit\u00e9 respiratoire, tout en vous apaisant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous voil\u00e0 pr\u00eats \u00e0 plonger !\nNB : on ne bloque jamais la respiration pendant la plong\u00e9e !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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