{"id":5539,"date":"2021-02-24T11:54:13","date_gmt":"2021-02-24T10:54:13","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5539"},"modified":"2021-09-22T10:17:00","modified_gmt":"2021-09-22T10:17:00","slug":"coherence-cardiaque-et-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/02\/coherence-cardiaque-et-stress\/","title":{"rendered":"Coh\u00e9rence cardiaque et Stress"},"content":{"rendered":"\n

Angoisse, stress, burn out \u2026 autant de mots qu’on lit de plus en plus sur les blogs, les forums, les magazines, autant de maux dont on entend de plus en plus parler par notre entourage proche ou moins proche.\n\nDans notre soci\u00e9t\u00e9, le stress est pr\u00e9sent partout, au travail (ou t\u00e9l\u00e9travail), en famille, dans la vie sociale, quand on pense \u00e0 l’avenir .. et c’est pour cela que de nombreuses pratiques ont le vent en poupe ! On pense souvent au yoga, \u00e0 la m\u00e9ditation, au ta\u00ef chi, mais connaissez-vous la coh\u00e9rence cardiaque<\/a> ?\n<\/p>\n\n\n\n

Histoire et concept<\/h2>\n\n\n\n

\nC’est un concept qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 dans les ann\u00e9es 90, aux Etats Unis par Stephen Elliott et en France, par le docteur David Servan-Schreiber. Mais l’\u00e9tude des variations de la fr\u00e9quence cardiaque \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente chez les m\u00e9decins chinois. Ce n’est pas une m\u00e9thode invent\u00e9e par un professionnel, c’est un \u00e9tat physiologique inh\u00e9rent au fonctionnement humain<\/strong>.\n\nCependant il n’est pas spontan\u00e9, il doit \u00eatre amen\u00e9 par une pratique.\n\nSelon le site coherenceinfo.com<\/a>, la coh\u00e9rence cardiaque est \u00ab un \u00e9tat d’\u00e9quilibre physiologique, physique, mental et \u00e9motionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines \u00bb.\n\nAutrement dit, avec des pratiques respiratoires et \u00e9motionnelles, la coh\u00e9rence cardiaque permet de venir \u00e9quilibrer diff\u00e9rents plans<\/strong>, qui sont souvent malmen\u00e9s quand l’individu est en \u00e9tat de stress ou de tension permanente.\n<\/p>\n\n\n\n

Physiologie<\/h2>\n\n\n\n

\nLa base de la coh\u00e9rence cardiaque est l’\u00e9tude des variations de la fr\u00e9quence cardiaque. Car oui, le c\u0153ur bat de fa\u00e7on irr\u00e9guli\u00e8re !\n\nLorsque nous nous trouvons dans une situation stressante, mena\u00e7ante, il acc\u00e9l\u00e8re pour permettre d’irriguer rapidement nos muscles au cas o\u00f9 nous devrions fuir devant ce contexte angoissant<\/strong>.\n\nQuand la menace est pass\u00e9e, il ralentit. C’est un peu sch\u00e9matis\u00e9 mais en gros, c’est comme cela que \u00e7a se passe.\n\nLe syst\u00e8me nerveux autonome (qui est compos\u00e9 du syst\u00e8me sympathique et du syst\u00e8me parasympathique) est un syst\u00e8me dit \u00ab de veille \u00bb involontaire qui permet de rep\u00e9rer les changements de situation dans notre environnement et de modifier le rythme des battements cardiaques pour s’adapter au mieux \u00e0 la situation.\n\nC’est donc lui qui demande au c\u0153ur d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer ou de ralentir son rythme selon le type de situation \u00e0 laquelle nous sommes expos\u00e9s<\/strong>.\n\nComme le dit David O’Hare dans son livre R\u00e9flexions sur les \u00e9tats de Coh\u00e9rence :<\/em> \u00ab Lorsque l’on enregistre la fr\u00e9quence cardiaque au repos, on constate ces acc\u00e9l\u00e9rations et d\u00e9c\u00e9l\u00e9rations, elles sont chaotiques car adaptatives. C’est le chaos cardiaque, si l’on peut dire, et c’est tout \u00e0 fait normal. \u00bb.\n\nLa pratique de la coh\u00e9rence cardiaque permet de remettre de l’ordre dans ce chaos, pour que ces variations cardiaques soient les plus fluides possibles.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"coherence<\/figure>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits ?<\/h2>\n\n\n\n

\nCeux-ci touchent plusieurs plans, que ce soit le plan physiologique ou le plan mental.\nSur le plan physiologique, une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la coh\u00e9rence cardiaque permet de r\u00e9duire la production de cortisol<\/strong> (l’hormone du stress), mais une \u00e9tude montre \u00e9galement une baisse de la pression art\u00e9rielle chez les hypertendus(1). Une am\u00e9lioration du diab\u00e8te serait aussi observ\u00e9e.\n\nSur le plan mental, une am\u00e9lioration des fonctions cognitives est \u00e9tay\u00e9e par une \u00e9tude effectu\u00e9e sur des pilotes de chasse qui montre que ceux ayant pratiqu\u00e9 la coh\u00e9rence cardiaque \u00e9taient plus performants que les autres sur simulateurs de vol(2).\n\nUne r\u00e9duction du stress, une meilleure prise de d\u00e9cision, une am\u00e9lioration de l’\u00e9quilibre \u00e9motionnel ainsi qu’une augmentation des capacit\u00e9s intellectuelles<\/strong> sont quelques-unes des r\u00e9percussions positives de la coh\u00e9rence cardiaque sur le plan psychique.\n\nMais rappelons-le encore une fois, tout cela n’est possible qu’avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 long terme.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"coherence<\/figure>\n\n\n\n

Pratique d’introduction<\/h2>\n\n\n\n

\nApr\u00e8s toutes ces explications, il faut tester ! Et pour cela, un exercice d’initiation est tr\u00e8s connu dans le monde de la coh\u00e9rence cardiaque, il s’agit du 3 6 5.\n3 = 3 fois par jour\n6 = respirer 6 fois par minute\n5 = pendant 5 minutes\n\nPour que l’exercice soit ludique et facile, je vous propose de le pratiquer via cette vid\u00e9o de Philippe Delneufcourt<\/a> (qui propose \u00e9galement des vid\u00e9os de m\u00e9ditation).\n\nCette pratique d’introduction est tr\u00e8s utilis\u00e9e dans le monde de la coh\u00e9rence cardiaque car elle est simple \u00e0 faire et se suffit \u00e0 elle-m\u00eame<\/strong> (vous pouvez utiliser uniquement cet exercice et voir les effets qu’il vous procure).\n<\/p>\n\n\n\n

Ost\u00e9opathie et coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

Votre ost\u00e9opathe peut \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 vous montrer cet exercice 3 6 5 et \u00e0 vous demander de le pratiquer chez vous. En effet, beaucoup de personnes venant consulter pour un probl\u00e8me \u00ab m\u00e9canique \u00bb (lombalgie, douleur de cheville …) pr\u00e9sentent aussi un \u00e9tat de stress li\u00e9 \u00e0 leur environnement qui peut influer sur leur motif de consultation initial (et sur d’autres douleurs). La coh\u00e9rence cardiaque peut \u00eatre un excellent moyen d’agir sur le fond du probl\u00e8me, elle peut donc tr\u00e8s bien \u00eatre un alli\u00e9 de taille dans votre prise en charge ost\u00e9opathique. Maintenant vous avez toutes les cl\u00e9s pour essayer ! (1) Abdullah A. Alabdulgader, Coherence : A Novel Nonpharmacological Modality for Lowering Blood Pressure, Global Adv Health Med, 2012, p56-64(2) Wen-Chin Li, Fa-Chung Chiu, Ying-shin Kuo, Ka-Jay Wu, The Investigation of Visual Attention and Workload by Experts and Novices in the Cockpit, International Conference on Engineering Psychology and Cognitive Ergnonomics, 2013, pp 167-176<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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