{"id":5586,"date":"2021-03-31T10:20:35","date_gmt":"2021-03-31T08:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5586"},"modified":"2026-03-27T14:15:42","modified_gmt":"2026-03-27T13:15:42","slug":"running-quel-type-de-chaussures-pour-quel-type-de-coureur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/03\/running-quel-type-de-chaussures-pour-quel-type-de-coureur\/","title":{"rendered":"Running : quel type de chaussures pour quel type de coureur ?"},"content":{"rendered":"\n

La course \u00e0 pied est LE sport facile \u00e0 pratiquer par excellence. Un tee-shirt, un short, une paire de chaussures et c’est parti. D’autant plus en ces temps de couvre-feu et de confinement, des milliers de personnes ont rejoint la communaut\u00e9 d\u00e9j\u00e0 bien fournie des coureurs.\n\nLa chaussure \u00e9tant l’\u00e9quipement le plus technique de ce sport, le choix est corn\u00e9lien pour un coureur d\u00e9butant de choisir la paire de chaussures qui sera la plus adapt\u00e9e pour lui<\/strong>. Les marques l’ont bien compris et rivalisent de technologies et de noms accrocheurs pour \u00e9toffer les gammes.\n\nAlors entre le maximalisme, le minimalisme, l’effet anti pronateur, le drop \u2026 comment s’y retrouver et s’\u00e9quiper de la meilleure fa\u00e7on possible ?\n<\/p>\n\n\n\n

Le crit\u00e8re le plus important pour choisir sa paire de chaussures<\/h2>\n\n\n\n

\nJe ne vais pas faire tr\u00e8s originale mais le premier crit\u00e8re, le plus fondamental pour choisir votre future paire de chaussure est le confort<\/strong> ! Il doit \u00eatre imm\u00e9diat, d\u00e8s le premier essai. Si vous n’\u00eates pas \u00e0 l’aise tout de suite, en marchant simplement dans les all\u00e9es de votre magasin de sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, alors vous ne le serez pas plus en courant.\n\nDe nos jours, de plus en plus de boutiques proposent de tester la chaussure avant de l’acheter (1 semaine ou quelques jours …) pour \u00eatre bien s\u00fbr de son choix. Si vous pouvez tester, surtout ne vous en privez pas ! Il n’y a qu’en allant courir avec que vous pourrez confirmer votre coup de c\u0153ur.\n<\/p>\n\n\n\n

La foul\u00e9e : mode d’emploi<\/h2>\n\n\n\n

\n3 types de foul\u00e9e existent chez le coureur: foul\u00e9e universelle<\/strong> (50%), foul\u00e9e pronatrice<\/strong> (40%) et foul\u00e9e supinatrice<\/strong> (10%).\n\n<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous pourrez trouver de nombreuses chaussures pr\u00e9sentant une technologie dite \u00ab anti pronation \u00bb, r\u00e9serv\u00e9e donc aux coureurs \u00e0 foul\u00e9e pronatrice. Cette technologie consiste en un renfort situ\u00e9 dans la partie interne de la chaussure, pour \u00e9viter que le pied ne s’affaisse trop vers l’int\u00e9rieur. Jusqu’\u00e0 aujourd’hui, aucun lien \u00e9vident n’a pu \u00eatre fait entre une foul\u00e9e pronatrice et une augmentation du risque de blessure. Au contraire, une \u00e9tude danoise a montr\u00e9 que la pronation n’est pas un \u00e9l\u00e9ment augmentant les blessures, mais plut\u00f4t un mouvement naturel correspondant \u00e0 un \u00e9quilibre postural individuel qu’il ne faut pas modifier avec un renfort<\/strong> (1). Pour un d\u00e9butant, le plus adapt\u00e9 est de se diriger vers une chaussure universelle quelle que soit son type de foul\u00e9e. Pour un coureur plus exp\u00e9riment\u00e9, habitu\u00e9 \u00e0 un type de chaussures et ne pr\u00e9sentant pas de blessures, le mieux est de continuer \u00e0 garder le m\u00eame type de chaussures. <\/p>\n\n\n\n

Maximalisme vs minimalisme<\/h2>\n\n\n\n

\nUn autre d\u00e9bat concerne les chaussures maximalistes (dimensions tr\u00e8s grandes, semelle \u00e9paisse …) et les chaussures minimalistes (l\u00e9g\u00e8res, tr\u00e8s flexibles, semelle tr\u00e8s fine…).\nLe minimalisme a connu un vif essor apr\u00e8s la sortie du livre \u00ab Born to Run<\/a> \u00bb racontant la vie d’une tribu d’ultra traileur courant en sandales, et s’inscrit dans la mouvance d’un retour \u00e0 la nature, de sentir le relief du terrain pour se rapprocher d’une course la plus simple possible.\n\n<\/p>\n\n\n\n

\n\nUne des principales diff\u00e9rences entre ces deux types de chaussures est le drop (diff\u00e9rence de hauteur entre l’avant et l’arri\u00e8re de la semelle) qui est souvent de 8mm voir 10mm chez les maximalistes, et qui s’approche de 0mm (ou est \u00e0 0) chez les minimalistes.\n\nRajoutons une \u00e9norme flexibilit\u00e9 chez les minimalistes (on peut litt\u00e9ralement tordre la chaussure dans tous les sens), la chaussure minimaliste permettrait d’interf\u00e9rer le moins possible avec les mouvements naturels du pied.\n\nSelon le site La Clinique du Coureur<\/a>, le port de chaussures minimalistes (sous contr\u00f4le d’un professionnel de sant\u00e9 et d’une transition adapt\u00e9e) permettrait de r\u00e9duire les risques de blessures.\n\nSi vous souhaitez passer au minimalisme, il est fondamental de respecter une phase de transition<\/strong> (sans quoi vous risquez d’augmenter fortement votre risque de blessure). Toujours selon La Clinique du Coureur : \u00ab au moment o\u00f9 nous porterons une chaussure minimaliste, si on fait une transition douce et progressive, le corps gagnera en amplitude, en force et en proprioception et am\u00e9liorera sa biom\u00e9canique de fa\u00e7on induite par la chaussure et non de fa\u00e7on volontaire \u00bb.\n\nLes points cl\u00e9s pour une bonne transition sont list\u00e9s dans cet article<\/a>.\n\nEt surtout n’oubliez pas de vous faire accompagner d’un professionnel de sant\u00e9 comp\u00e9tent dans le sujet !\n<\/p>\n\n\n\n

Le type de terrain<\/h2>\n\n\n\n

\nUn autre crit\u00e8re important dans votre choix de chaussures va \u00eatre le type de terrain sur lequel vous allez faire vos s\u00e9ances.\n\nSi vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 courir sur route et parfois sur chemins et sentiers, la majorit\u00e9 des chaussures de course sur route conviendront<\/strong>.\n\nCependant, si vos entra\u00eenements se passent en grande majorit\u00e9 sur chemins ou montagne, les chaussures de trail seront plus adapt\u00e9es. Elles poss\u00e8dent des caract\u00e9ristiques suppl\u00e9mentaires, \u00e0 savoir \u00ab plus de stabilit\u00e9 lat\u00e9rale, donc plus rigide pour pallier les asp\u00e9rit\u00e9s du terrain [\u2026] et une accroche optimis\u00e9e qui doit permettre une bonne tenue de route en mont\u00e9e comme en descente \u00bb comme le mentionne J\u00e9r\u00f4me Sordello dans son livre \u00ab La bible du running \u00bb.\n<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

\nPour choisir votre chaussure de running :\n<\/p>\n\n\n\n