{"id":5820,"date":"2021-12-15T15:05:26","date_gmt":"2021-12-15T14:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5820"},"modified":"2021-12-15T15:05:00","modified_gmt":"2021-12-15T15:05:00","slug":"9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/12\/9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-1\/","title":{"rendered":"9 solutions pour g\u00e9rer son stress (Partie 1)"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/osteopathe-montlucon-03100-182\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on<\/a>, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">1) G\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s sur le stress<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"\">1.1 Le stress : qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le stress est consid\u00e9r\u00e9 comme une r\u00e9action naturelle de la part de notre corps nous permettant de r\u00e9agir face \u00e0 un potentiel danger. Face \u00e0 une situation \u00e0 laquelle on n\u2019est pas habitu\u00e9, notre corps et notre esprit se mettent en marchent pour trouver des moyens et des strat\u00e9gies pour faire face \u00e0 cette situation stressante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">1.2 Quels sont les facteurs de stress ?<\/h3>\n\n\n\n<p>La nature du stress peut passer par nos petits tracas du quotidien, ou provenir de plus gros \u00e9v\u00e8nements tel qu\u2019un d\u00e9m\u00e9nagement, un divorce, un deuil, une perte d\u2019emploi, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout le monde est concern\u00e9 par plus ou moins de stress (qu\u2019il soit conscient ou inconscient) et on ne r\u00e9agit pas tous de la m\u00eame mani\u00e8re face au stress. Ce qui va vous stresser ne stressera peut-\u00eatre pas votre voisin et inversement. C\u2019est important de le savoir car on peut parfois se sentir seul face \u00e0 une situation stressante et se sentir jug\u00e9 ou incompris !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">1.3 Le stress chronique<\/h3>\n\n\n\n<p>Le stress est une r\u00e9action qui est non seulement naturelle, mais utile pour prendre des d\u00e9cisions rapides face \u00e0 une situation inhabituelle. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut entra\u00eener une multitude de douleurs et sympt\u00f4mes touchant tout le corps :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Physiquement<\/strong> : maux de t\u00eate, trouble du sommeil, douleurs musculaires, hypertension art\u00e9rielle, troubles digestifs<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mentalement<\/strong> : inqui\u00e9tude, trouble panique, d\u00e9pression<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emotionnellement<\/strong> : anxi\u00e9t\u00e9, irritabilit\u00e9, tristesse, manque de motivation, fatigue \u00e9motionnelle<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Augmente les chances d\u2019avoir des maladies<\/strong> : du c\u0153ur, des poumons, du foie, des intestins, cancer, de m\u00e9moire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Face \u00e0 la chronicit\u00e9 de ce stress <strong>il est capital de savoir comment le diminuer et comment le g\u00e9rer<\/strong> <strong>pour \u00eatre en bonne sant\u00e9<\/strong> et ne pas souffrir physiquement ou mentalement. Dans cet article, on vous pr\u00e9sente plusieurs solutions naturelles pour diminuer votre stress. Plus vous cumulez ces conseils, plus vous avez de chances de vous sentir mieux rapidement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">2) Le r\u00f4le de l\u2019alimentation dans la gestion du stress<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"\">2.1 Manger sainement<\/h3>\n\n\n\n<p>Les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019une alimentation saine, en plus de vous faire maigrir, s\u2019\u00e9tendent \u00e0 votre sant\u00e9 mentale ! Manger des aliments sains peut diminuer votre stress, renforcer votre syst\u00e8me immunitaire, vous rendre de meilleure humeur et diminuer votre pression art\u00e9rielle. Consommer beaucoup de sucre et de graisse peut avoir l\u2019effet inverse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quand on parle d\u2019alimentation saine, on parle surtout de produits non transform\u00e9s<\/strong> : l\u00e9gumes, fruits, viandes, poisson, \u0153ufs. Pour vous aider lors de vos courses posez-vous la question : \u00ab <em>est ce que cet article est compos\u00e9 d\u2019un seul produit de la nature ?<\/em> \u00bb. Par exemple, est ce que ce cordon bleu vagabonde dans la nature ? Absolument pas, donc je l\u2019\u00e9vite ! Acheter des produits simples vous permettra en plus de faire votre propre cuisine, activit\u00e9 qui pourrait \u00e9galement diminuer votre stress !<\/p>\n\n\n\n<p>Important : <strong>manger sainement ne veut surtout pas dire se priver<\/strong>, un petit \u00e9cart de temps en temps ne fera de mal \u00e0 personne !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">2.2. L\u2019impact des compl\u00e9ments alimentaires<\/h3>\n\n\n\n<p>Voici une liste des compl\u00e9ments les plus connus pour r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u00e9lisse<\/strong> : aliment de la famille de la menthe utilis\u00e9e pour ses effets anti-anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acide gras riche en Om\u00e9ga-3<\/strong> : une \u00e9tude a montr\u00e9 que des \u00e9tudiants en m\u00e9decine qui prenaient des compl\u00e9ments en omega-3 r\u00e9duisait leur stress de 20%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Th\u00e9 vert<\/strong> : il contient des antioxydants bons pour la sant\u00e9. Il augmenterait la production de s\u00e9rotonine, hormone du bonheur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Attention : Certains suppl\u00e9ments peuvent avoir des interactions avec certains m\u00e9dicaments et avoir des effets secondaires. Consultez un m\u00e9decin ou un pharmacien avant toute prise de suppl\u00e9mentation, particuli\u00e8rement si vous \u00eates atteint d\u2019une pathologie chronique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"\">2.3. Stress et mauvaise alimentation<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines personnes en p\u00e9riode de stress consomment de l\u2019alcool ou mangent des aliments dit \u00ab de confort \u00bb (fast food, chocolat, sucreries, etc). <strong>Ces aliments peuvent sembler vous aider temporairement, mais ils peuvent, et tr\u00e8s tr\u00e8s souvent \u00e0 l\u2019inverse, augmenter votre stress sur le long terme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pourquoi ? Car ces nourritures sont pro-inflammatoires et peuvent rapidement plonger votre corps dans de nouvelles douleurs et la d\u00e9pression. <strong>Un moyen de ne pas se laisser tenter dans les rayons est de faire une liste de course \u00e0 la maison et de s\u2019y tenir au magasin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Des taux \u00e9lev\u00e9s de caf\u00e9ine peuvent augmenter le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Cela ne touche pas tout le monde, la sensibilit\u00e9 des personnes \u00e0 la caf\u00e9ine peut varier. Donc si vous avez l\u2019impression que la caf\u00e9ine vous rend anxieux ou nerveux, \u00e9vitez-les \u00e9l\u00e9ments forts en caf\u00e9ine comme le caf\u00e9, th\u00e9, chocolat et certaines boissons \u00e9nergisantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">3) Sommeil et stress<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le sommeil et le stress ont souvent tendance \u00e0 s\u2019entrem\u00ealer<\/strong> : quand on dort mal le stress a tendance \u00e0 augmenter la journ\u00e9e, et quand on stress la journ\u00e9e on a tendance \u00e0 souffrir de troubles du sommeil (insomnie, r\u00e9veils nocturnes, cauchemars, fatigue chronique, sieste involontaire, etc). C\u2019est un peu comme si le serpent se mordait la queue.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cette section on vous donne des <strong>conseils d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil pour diminuer le stress pendant la journ\u00e9e<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir et se r\u00e9veiller \u00e0 heure fixe<\/strong> : le fait de dormir et se r\u00e9veiller quand on veut peut d\u00e9boussoler votre horloge biologique et cr\u00e9er beaucoup de fatigue pendant la journ\u00e9e. Et quand on est fatigu\u00e9 la journ\u00e9e, on est moins efficace dans nos t\u00e2ches et du stress peut appara\u00eetre ! Vous pouvez bien \u00e9videmment un peu plus vous laissez aller le weekend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00eatez attention \u00e0 votre literie<\/strong> : on passe \u00e0 peu pr\u00e8s 1\/3 de notre vie \u00e0 dormir, donc autant le faire confortablement ! Choisissez un oreiller et un matelas adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie, le confort avant tout. Pour rappel on change de matelas tous les 10 ans, de coussin tous les 2 \u00e0 3 ans, et on lave ses draps et taie d\u2019oreiller toutes les semaines.<br><strong>Fun fact :<\/strong> une personne peut transpirer jusqu\u2019\u00e0 1L de transpiration la nuit voire plus, perdre des peaux mortes et constituer un v\u00e9ritable nid \u00e0 bact\u00e9ries et \u00e0 acariens. Quand y a un doute, y a plus de doute, <strong>lavez vos draps<\/strong> !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 salle, 1 ambiance<\/strong> : votre chambre \u00e0 coucher est faite pour vous coucher. Si vous associez votre chambre \u00e0 une pi\u00e8ce o\u00f9 vous regardez la t\u00e9l\u00e9, travaillez, jouez aux jeux vid\u00e9os ou faites du sport, votre cerveau peut rapidement associer cette pi\u00e8ce \u00e0 du stress et de l\u2019excitation. Alors que si elle est seulement utilis\u00e9e pour dormir et se reposer, c\u2019est comme si vous cr\u00e9ez une bulle de confort o\u00f9 le stress \u00ab n\u2019a pas sa place \u00bb. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 a\u00e9rer la journ\u00e9e pour retrouver une pi\u00e8ce et des draps bien frais en rentrant !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une sieste pour recharger ses batteries<\/strong> : Une sieste a souvent pour but de se reposer et faire le plein d\u2019\u00e9nergie. Mais qui s\u2019est d\u00e9j\u00e0 lev\u00e9 d\u2019une sieste interminable en se disant : \u00ab <em>Quelle heure il est ? Quel jour on est ? Qui suis-je ?<\/em> \u00bb. A moins que ce soit involontaire, une sieste devrait \u00eatre utilis\u00e9e intelligemment. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le temps optimal d\u2019une sieste serait de 26 minutes : 3 minutes pour s\u2019endormir, 20 minutes de sieste, et 3 minutes pour se r\u00e9veiller doucement. Mettez donc un r\u00e9veil de 23 minutes pendant lequel vous vous endormez doucement, puis <strong>un autre de 3 minutes o\u00f9 vous gardez les yeux ouverts sans appuyer sur snooze\/r\u00e9p\u00e9ter<\/strong>. Dans la grande majorit\u00e9 des cas vous vous sentirez en pleine forme et vous n\u2019aurez pas perdu le reste de votre journ\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>De la musique pour s\u2019endormir<\/strong> : si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vous pouvez mettre une musique de fond douce pour vous endormir. Les sons provenant de la nature peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement relaxants (vent, bruits d\u2019animaux, vague, pluie, etc). Si vous comptez dormir tous les soirs avec de la musique votre corps risque de s\u2019y habituer, et \u00e0 la m\u00eame image qu\u2019une drogue, s\u2019il en est priv\u00e9 un soir vous risquez d\u2019avoir du mal \u00e0 vous endormir ! A utiliser donc avec mod\u00e9ration.<br><strong>Remarque<\/strong> : m\u00eame si c\u2019est de la musique douce ne mettez pas le son trop fort si vous ne voulez pas que vos voisins d\u00e9barquent \u00e0 2h.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pilule miracle ?<\/strong> : n\u2019utilisez pas de somnif\u00e8re \u00e0 moins qu\u2019il vous ai \u00e9t\u00e9 prescrit par un professionnel de sant\u00e9 car il peut y avoir des interactions m\u00e9dicamenteuses et des effets secondaires. C\u2019est la solution de facilit\u00e9 mais \u00e0 utiliser vraiment en dernier recours !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydratez-vous<\/strong> : c\u2019est assez simple comme conseil mais c\u2019est pareil, faites-le de mani\u00e8re intelligente. Si vous ingurgitez vos 1,5L d\u2019eau juste avant de dormir il y a plus de chance pour que vous vous r\u00e9veilliez 4\/5 fois la nuit pour aller faire pipi. Buvez donc en continu dans la journ\u00e9e. Pour les personnes qui ont du mal \u00e0 boire la journ\u00e9e, vous pouvez utiliser le principe suivant : \u00ab <em>1 grand verre d\u2019eau par repas<\/em> \u00bb, et vous ne quittez pas la table tant que ce verre n\u2019est pas fini !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pas d\u2019excitant avant de dormir<\/strong> : naturellement on va essayer d\u2019\u00e9viter de prendre des excitant comme du caf\u00e9, des boissons \u00e9nergisantes ou tout type de sucrerie avant de dormir sinon vous risquez de fixer le plafond les yeux grands ouverts pendant des heures. Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, on va \u00e9viter de faire une activit\u00e9 physique les quelques heures avant de dormir. Si vous rentrez assez tard du boulot, faites votre sport directement en rentrant pour creuser l\u2019\u00e9cart de temps entre votre activit\u00e9 et le moment o\u00f9 vous allez vous coucher.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La vie en bleu<\/strong> : il est d\u00e9montr\u00e9 que la lumi\u00e8re bleut\u00e9e des \u00e9crans peut perturber le sommeil en diminuant la production de l\u2019hormone du sommeil : la m\u00e9latonine. Le mieux est de couper les \u00e9crans 30 \u00e0 1h avant de dormir. Mais pour les personnes qui travaillent tard le soir sur ordinateur il existe quand m\u00eame des solutions, ne vous en faites pas. Par exemple, vous pouvez demander des lunettes de repos avec un verre anti-\u00e9cran bleu chez votre opticien, la diff\u00e9rence avec ou sans cette option est assez remarquable ! Vous pouvez \u00e9galement ajuster la luminosit\u00e9 des \u00e9crans d\u2019appareils num\u00e9riques. <a href=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Certains logiciels comme lux<\/a> optimisent le r\u00e9glage de la luminosit\u00e9 des \u00e9crans en fonction de la position g\u00e9ographique et de l\u2019heure de la journ\u00e9e afin de reproduire le cycle solaire naturel, un autre moyen de reposer vos yeux avant de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"\">4. Stress et Aromath\u00e9rapie<\/h2>\n\n\n\n<p>La nature peut \u00e9galement nous \u00eatre fortement utile ! Effectivement <strong>certaines plantes utilis\u00e9es en huile essentielle peuvent nous aider \u00e0 diminuer le stress<\/strong>. Chacune de ses huiles a pour vertu de diminuer le stress, et ont des effets compl\u00e9mentaires selon l\u2019huile.<\/p>\n\n\n\n<p>Attention : Demandez conseil \u00e0 votre pharmacien ou votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste avant toute prise de m\u00e9dicament ou de produit \u00e0 base de plante car <strong>l\u2019autom\u00e9dication peut \u00eatre tr\u00e8s dangereuse et particuli\u00e8rement en cas de grossesse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lavande<\/strong> : c\u2019est probablement la plante la plus utilis\u00e9e pour la relaxation et le stress. Elle augmenterait la qualit\u00e9 du sommeil, r\u00e9duirait l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la fatigue en diminuant le taux d\u2019hormone responsable du stress : le cortisol. Elle est souvent utilis\u00e9e en inhalation (2 gouttes de lavande 2%, 2 gouttes d\u2019eau distill\u00e9e ou d\u00e9min\u00e9ralis\u00e9e sur du coton. Elle peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e dans un bain de pieds chaud (5\/6 gouttes de lavande) pour am\u00e9liorer la circulation sanguine et la relaxation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rose<\/strong> : elle a tendance a diminuer le rythme respiratoire et la pression sanguine, donc plut\u00f4t \u00e0 utiliser si le stress vous fait augmenter vos cycles respiratoires (respiration halet\u00e9e). Elle apporte \u00e9galement calme et relaxation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Famille des Citrus (Orange, Bergamote)<\/strong> : en plus de r\u00e9duire le stress, elles permettraient d\u2019augmenter la concentration et la vigilance. Si le stress entra\u00eene votre esprit \u00e0 divaguer, cette plante est surement faite pour vous.<br>Remarque : l\u2019orange semblerait mieux marcher sur les femmes que sur les hommes. La bergamote associ\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9coute d\u2019une musique douce augmenterait la sensation de relaxation et de bien-\u00eatre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Famille de la menthe<\/strong> (Romarin\/Thym\/Sauge\/Menthe poivr\u00e9e) : le romarin aurait pour effet de diminuer la fatigue physique et mentale. Une \u00e9tude sur des souris montre une diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sur et de la d\u00e9pression pendant la r\u00e9alisation de taches.<br><strong>La menthe poivr\u00e9e diminuerait la fatigue mentale<\/strong> pendant la r\u00e9alisation de taches longues et augmenterait la m\u00e9moire et la vigilance.<br>Si vous stressez pendant des p\u00e9riodes d\u2019examens ou sur des taches longues au travail, cette famille de plante est faite pour vous !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Remarque<\/strong> : Il existe \u00e9galement de nombreuses mani\u00e8res de faire des m\u00e9langes de plantes pour diminuer le stress. Dans un premier temps, tentez les huiles essentielles seules, puis si cela ne fonctionne pas, parlez-en \u00e0 votre pharmacien ou \u00e0 un naturopathe pour qu\u2019il puisse vous conseiller.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous donnons rendez-vous pour la deuxi\u00e8me partie de cet article la semaine prochaine !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress. 1) G\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s sur le stress 1.1 Le stress : qu\u2019est-ce que c\u2019est ? 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