{"id":5827,"date":"2021-12-22T10:55:06","date_gmt":"2021-12-22T09:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5827"},"modified":"2021-12-22T10:55:00","modified_gmt":"2021-12-22T10:55:00","slug":"9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/12\/9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-2\/","title":{"rendered":"9 solutions pour g\u00e9rer son stress (Partie 2)"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre&nbsp;<a href=\"https:\/\/oosteo.com\/osteopathe-montlucon-03100-182\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on<\/a>, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous invitons \u00e0 parcourir dans un premier temps la premi\u00e8re partie de cette suite d&rsquo;article sur la <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/12\/9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gestion du stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">4) Faire du sport ou une activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n<p>Faire une activit\u00e9 physique seul ou en groupe va non seulement vous permettre d\u2019\u00e9vacuer le stress mais permettra \u00e9galement de <strong>reprendre confiance en vous et de mieux dormir<\/strong>. Pour ne pas augmenter le stress, le sport pratiqu\u00e9 devrait \u00eatre plus r\u00e9cr\u00e9atif que comp\u00e9titif.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les b\u00e9n\u00e9fices sont sup\u00e9rieurs quand vous faites une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. Les personnes qui font de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement ont tendance \u00e0 \u00eatre moins anxieux que ceux qui ne font pas de sport. On recommande de faire une activit\u00e9 2\/3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous commencez le sport, allez-y doucement, <strong>vous pouvez commencer avec des s\u00e9ances de 10-15 minutes<\/strong>, et progressivement augmentez la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 des entrainements.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici une liste non exhaustive de sports \u00ab populaires \u00bb ayant des vertus anti-stress :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Yoga<\/strong> : il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que des s\u00e9ances de yoga pouvaient fortement diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 un alliage de respiration profonde, de conscientisation de son corps et d\u2019assouplissement. Il existe une <a href=\"https:\/\/www.leseclaireuses.com\/bien-etre\/sport\/ce-que-vous-devez-savoir-sur-les-10-differents-types-de-yoga.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dizaine de types de yoga<\/a> accentuant chacun une vertu de mani\u00e8re diff\u00e9rent : stretching, renforcement musculaire, stabilit\u00e9, souplesse, concentration, conscience de votre corps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitness\/ Musculation<\/strong> : la musculation peut \u00eatre un excellent moyen de diminuer le stress et augmenter son estime de soi car on peut autant voire physiquement que mentalement les fruits de ses efforts. Elle r\u00e9duit les risques pour la sant\u00e9 induis par le stress (prise de poids, probl\u00e8mes cardio-vasculaires&#8230;). Que ce soit en salle ou \u00e0 la maison, au poids de corps ou avec des poids, la musculation peut \u00eatre un excellent moyen de penser \u00e0 autre chose tout en se concentrant sur une t\u00e2che.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marcher\/ Courir\/ V\u00e9lo<\/strong> : r\u00e9aliser une activit\u00e9 avec des mouvements r\u00e9p\u00e9titifs et l\u2019utilisation de plusieurs groupes musculaires peut \u00eatre particuli\u00e8rement relaxant et est bon pour votre syst\u00e8me cardiaque et respiratoire. Courir peut \u00eatre synonyme de monotonie pour certains mais comme tout sport, il y a moyen de diversifier sa mani\u00e8re de courir : seul, en groupe, avec ou sans musique, par beau temps, sous la pluie, sur le bitume, en for\u00eat, en montagne, en fractionn\u00e9, etc \u2026 <strong>Conseil :<\/strong> si vous avez la sensation que vos poumons br\u00fblent, c\u2019est peut-\u00eatre que vous courrez\/p\u00e9dalez trop vite. Ralentissez la cadence afin de rester en-dessous du seuil de l\u2019essoufflement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Danse<\/strong> : la danse est id\u00e9ale pour ceux qui veulent se divertir et se concentrer sur la coordination des mouvements avec la musique. La danse a vraiment l\u2019avantage de nous plonger dans une bulle et d\u2019exprimer ses \u00e9motions \u00e0 travers le mouvement du corps. Il existe des types de danses pour tous les gouts : zumba, salsa, tango, classique, danse contemporaine, africaine, moderne jazz, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Natation<\/strong> : nager est une des activit\u00e9s les plus recommand\u00e9s par les m\u00e9decins pour diminuer les douleurs du dos, pour se r\u00e9\u00e9duquer apr\u00e8s une blessure et est aussi tr\u00e8s utilis\u00e9e pour combattre le stress et l\u2019angoisse. La natation est un sport qui se pratique en quasi apesanteur et sollicite tous les muscles du corps. Ainsi, pendant la s\u00e9ance vous pourrez sentir une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 agr\u00e9able, et apr\u00e8s la s\u00e9ance une grosse fatigue physique favorisant un sommeil r\u00e9parateur et un bien-\u00eatre global. Il existe m\u00eame maintenant des <a href=\"https:\/\/www.zonenatation.fr\/lecteur-mp3.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MP3 \u00e9tanches<\/a> vous permettant d\u2019\u00e9couter de la musique pendant l\u2019effort !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boxe<\/strong> : comme il s\u2019agit d\u2019une discipline qui repose sur la frappe, la boxe devient rapidement un moyen d\u2019ext\u00e9rioriser son stress. La boxe aurait tendance \u00e0 \u00e9vacuer la col\u00e8re, les contrari\u00e9t\u00e9s, les pulsions agressives renforcerait consid\u00e9rablement le syst\u00e8me cardio-vasculaire. Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pense, la boxe n\u2019est pas seulement r\u00e9serv\u00e9e aux esprits teigneux ou aux hommes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Remarque<\/strong> : Il existe de nombreuses excuses que l\u2019on se donne pour ne pas commencer le sport. Voici les plus fr\u00e9quentes : manque de temps, manque de motivation\/soutien, peur de ne pas bien faire l\u2019exercice\/activit\u00e9, douleurs dans une partie du corps et manque d\u2019\u00e9quipement\/argent.<\/p>\n\n\n\n<p>Sachez qu\u2019\u00e0 chaque excuse on peut trouver une ou plusieurs solutions. <strong>Faire du sport ne devrait pas \u00eatre un fardeau mais faire partie int\u00e9grante de votre quotidien<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">5) Avoir un loisir\/ hobby<\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir un hobby ou un loisir est une chose extr\u00eamement plaisante et qui sait, cela pourrait m\u00eame se transformer en passion ! Il en existe \u00e9norm\u00e9ment et pour tous les gouts.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici une grosse liste qui pourrait vous aider \u00e0 choisir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aller au cin\u00e9ma, au th\u00e9\u00e2tre, \u00e0 des concerts<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9corer une salle des f\u00eates<\/li>\n\n\n\n<li>Les r\u00e9seaux sociaux (blog, vlog, streaming)<\/li>\n\n\n\n<li>Participer \u00e0 la r\u00e9novation d\u2019une maison<\/li>\n\n\n\n<li>Aider un enfant \u00e0 faire ses devoirs<\/li>\n\n\n\n<li>Jouer aux \u00e9checs, aux dames, \u00e0 des jeux de strat\u00e9gie<\/li>\n\n\n\n<li>Construire des maquettes, puzzle<\/li>\n\n\n\n<li>Faire de la poterie, des bijoux, des objets d\u00e9coratifs, vitrail<\/li>\n\n\n\n<li>Etre secouriste, pompier b\u00e9n\u00e9vole<\/li>\n\n\n\n<li>Aller en montagne<\/li>\n\n\n\n<li>\u00catre moniteur dans un centre de vacances<\/li>\n\n\n\n<li>Rassembler des documents pour une exposition<\/li>\n\n\n\n<li>Jouer d\u2019un instrument de musique<\/li>\n\n\n\n<li>Jardiner<\/li>\n\n\n\n<li>Lire des romans, des BD, aller \u00e0 la biblioth\u00e8que<\/li>\n\n\n\n<li>Cr\u00e9er des publicit\u00e9s, des jeux vid\u00e9o<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parer un voyage \u00e0 l\u2019\u00e9tranger<\/li>\n\n\n\n<li>Travailler le bois<\/li>\n\n\n\n<li>Faire du skate, roller, VTT<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tousbenevoles.org\/operations\/benevole-visites-hopitaux-etablissement-medicalises-ehpad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rendre visite \u00e0 des personnes seules<\/a>, \u00e0 des malades<\/li>\n\n\n\n<li>Conduire un tracteur, une voiture<\/li>\n\n\n\n<li>Faire la cuisine, la p\u00e2tisserie<\/li>\n\n\n\n<li>Dessiner, faire des BD<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019entra\u00eener pour une comp\u00e9tition sportive<\/li>\n\n\n\n<li>\u00catre b\u00e9n\u00e9vole dans une association d\u2019aide \u00e0 l\u2019enfance<\/li>\n\n\n\n<li>Participer \u00e0 la r\u00e9daction d\u2019un journal, d\u2019une radio scolaire<\/li>\n\n\n\n<li>Entretenir sa mobylette, sa moto, son v\u00e9lo<\/li>\n\n\n\n<li>Chanter dans un groupe, une chorale<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9diger des articles pour un journal<\/li>\n\n\n\n<li>Organiser un loto, une f\u00eate d\u2019\u00e9cole ou de village<\/li>\n\n\n\n<li>Ecrire des lettres, des po\u00e8mes, des histoires<\/li>\n\n\n\n<li>Faire du th\u00e9\u00e2tre<\/li>\n\n\n\n<li>Aider des personnes \u00e2g\u00e9es pour les courses<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019occuper des animaux<\/li>\n\n\n\n<li>Bricoler dans la maison<\/li>\n\n\n\n<li>Aller dans les mus\u00e9es, \u00e0 une exposition<\/li>\n\n\n\n<li>\u00catre skipper sur un voilier<\/li>\n\n\n\n<li>Aller \u00e0 la chasse, \u00e0 la p\u00eache<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour la plupart de ces activit\u00e9s vous pouvez vous renseigner aupr\u00e8s de votre Mairie pour savoir s\u2019il existe des personnes, des clubs ou des associations qui peuvent vous aider.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">6) Exprimer son stress<\/h2>\n\n\n\n<p>Quand \u00e7a sort, \u00e7a fait du bien ! <strong>Garder ses \u00e9motions et les embouteiller dans son corps peut avoir un tr\u00e8s mauvais impact autant sur le physique<\/strong> (boule au ventre, gorge serr\u00e9e, maux de t\u00eate, etc.) <strong>que sur le mental<\/strong> (tristesse, anxi\u00e9t\u00e9, stress, d\u00e9pression).<\/p>\n\n\n\n<p>Exprimer son stress est un moyen de prendre du recul sur sa propre situation et d\u2019ext\u00e9rioriser son stress. Il existe plusieurs mani\u00e8res d\u2019exprimer son stress, voici quelques-unes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>En parlant tout simplement<\/strong> : parler est une des mani\u00e8res les plus simples et efficace de mettre les choses \u00e0 plat et de prendre du recul sur ce qui nous stress. La personne \u00e0 qui vous vous confiez peut \u00eatre un membre de la famille, un ami ou un professionnel de sant\u00e9 (psychiatre, infirmi\u00e8re psychiatrique, psychologue, assistant social, th\u00e9rapie familiale ou maritale).<br>Attention : vous pourriez vous retrouver offens\u00e9 ou frustr\u00e9 lors de ces \u00e9changes. C\u2019est souvent le cas quand on pointe du doigt une croyance, une attitude ou un comportement qui nous touche \u00e9motionnellement. Tentez de comprendre pourquoi votre interlocuteur vous dit \u00e7a et comment l\u2019utiliser pour r\u00e9duire votre stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00ab Mon cher journal \u00bb<\/strong> : \u00e9crire (sur feuille, journal, ordinateur) est une autre mani\u00e8re d\u2019ext\u00e9rioriser vos pens\u00e9es noires, les inqui\u00e9tudes envahissantes et les sc\u00e9narios catastrophes obs\u00e9dants. <strong>Ce qui est bien avec l\u2019\u00e9criture c\u2019est que c\u2019est un r\u00e9el travail introspectif qui ne concerne que vous<\/strong>. Vous pourrez donc \u00e9crire sans filtre, sans censure, sans logique ! Le but est que ce soit un exercice fluide, ne prenez pas de pause, ne vous relisez pas forc\u00e9ment et exprimez-vous librement.<br>Une autre pratique plus structur\u00e9e est de tenir un journal o\u00f9 vous \u00e9crivez jour par jour, ou semaine par semaine, les \u00e9v\u00e9nements positifs de votre quotidien (une bonne note, une sortie entre amie, une rencontre, une recette bien pr\u00e9par\u00e9e, un compliment re\u00e7u etc.). Se changer les id\u00e9es et se concentrer sur le positif permet de mettre en perspective ce qui va moins bien dans votre vie !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019art au service du stress<\/strong> : enfin, sachez qu\u2019il existe d\u2019autre moyens de s\u2019exprimer que par les mots. De nombreuses activit\u00e9s peuvent vous permettre d\u2019exprimer une \u00e9motion de mani\u00e8re plus abstraite, comme par exemple la danse, la peinture, la composition musicale, etc. Laissez parler votre fibre artistique sans retenue et mettez-y de l\u2019intensit\u00e9 !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nous vous donnons rendez-vous pour la semaine prochaine pour la troisi\u00e8me et derni\u00e8re partie de cette suite d&rsquo;articles sur la gestion du stress !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre&nbsp;ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress. 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