{"id":5836,"date":"2021-12-29T18:04:41","date_gmt":"2021-12-29T17:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/atelier-hybrid.com\/pro\/oosteo\/blog\/?p=5836"},"modified":"2021-12-29T18:04:00","modified_gmt":"2021-12-29T18:04:00","slug":"9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/12\/9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-3\/","title":{"rendered":"9 solutions pour g\u00e9rer son stress (Partie 3)"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre&nbsp;<a href=\"https:\/\/oosteo.com\/osteopathe-montlucon-03100-182\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on<\/a>, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous invitons \u00e0 parcourir dans un premier temps les deux premi\u00e8res parties de cette suite d\u2019article sur la <a href=\"https:\/\/oosteo.com\/blog\/2021\/12\/9-solutions-pour-gerer-son-stress-partie-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gestion du stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">7) M\u00e9thode de relaxation<\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe plein de diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de relaxation que vous pouvez utiliser au quotidien pour lutter contre le stress. Voici une petite liste de ces diff\u00e9rentes m\u00e9thodes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Musique<\/strong> : \u00e9couter de la musique pendant 30 minutes peut \u00eatre tr\u00e8s relaxant sur votre corps. La musique permet de r\u00e9guler la pression sanguine, ralentir le battement cardiaque et le rythme respiratoire, procurant une sensation de bien-\u00eatre et de calme. Le type de musique utilis\u00e9 est personnel \u00e0 chacun, mais le tempo doit \u00eatre lent. On \u00e9vite donc le dubstep ou le hard m\u00e9tal ! Ce qui est bien avec la musique, c\u2019est que ce n\u2019est pas cher, et elle comporte aucun risque pour votre sant\u00e9. Une s\u00e9ance de 30 minutes suffit largement !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e9ditation<\/strong> : M\u00e9diter est une mani\u00e8re de vous ancrer au moment pr\u00e9sent et permet de lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 des pens\u00e9es n\u00e9gatives. La m\u00e9ditation permet donc de prendre du recul sur certains \u00e9v\u00e9nements stressants du quotidien, d\u2019en prendre conscience, et d\u2019\u00eatre plus tol\u00e9rant par rapport \u00e0 certains obstacles de la vie ou au contraire changer certaines choses. Il existe pleins de mani\u00e8res de m\u00e9diter : tout seul, avec de la musique, avec des vid\u00e9os guid\u00e9es sur Youtube. Et le th\u00e8me de la m\u00e9ditation peut \u00e9galement varier : la concentration, la bonheur, l\u2019ancrage, la productivit\u00e9, etc. Une application assez populaire est celle de Petit BamBou.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Biofeedback<\/strong> : elle aide les personnes \u00e0 r\u00e9duire leur stress en se concentrant sur les sensations du corps : la tension musculaire, rythme cardiaque et d\u2019autres signes vitaux lorsque vous tentez de vous rel\u00e2cher. Elle peut \u00eatre utile pour savoir comment votre corps r\u00e9pond \u00e0 une situation stressante et comment la g\u00e9rer gr\u00e2ce \u00e0 vos sensations corporelles. Par exemple quand une migraine commence \u00e0 appara\u00eetre lentement, vous pouvez utiliser le biofeedback pour tenter d\u2019arr\u00eater la crise avant qu\u2019elle arrive.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de respiration profonde<\/strong> : Comme on l\u2019a pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9voqu\u00e9, le stress peut acc\u00e9l\u00e9rer le rythme cardiaque et respiratoire, et peut provoquer des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables (souffle court, palpitation, etc). La respiration profonde permet alors de ralentir le battement et les cycles respiratoires et les sympt\u00f4mes qui s\u2019accompagnent. La <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Nc8NrcjV9HA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respiration profonde<\/a> ne peut se faire que si on pr\u00eate attention \u00e0 sa respiration.<br>Certaines applications peuvent aussi vous guid\u00e9e \u00e0 travers une respiration profonde, par exemple RespiRelax et Cardio Zen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e2lins<\/strong> : le contact physique peut \u00eatre quelque chose d\u2019\u00eatre extr\u00eamement relaxant et rassurant. S\u2019embrasser, faire l\u2019amour ou se faire des c\u00e2lins sont des activit\u00e9s connues pour produire l\u2019hormone du plaisir. La moyenne d\u2019un c\u00e2lin est d\u2019environ 3 secondes, mais il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que lorsqu\u2019un c\u00e2lin dure 20 secondes ou plus il a un effet th\u00e9rapeutique pour l\u2019esprit et le corps. Alors faites durer le plaisir, c\u2019est gratuit en plus ! C\u00e2liner votre animal de compagnie est une bonne alternative !<br><strong>Fun fact<\/strong> : les humains ne sont pas les seuls \u00e0 se c\u00e2liner pour r\u00e9duire le stress, les chimpanz\u00e9s font \u00e9galement des c\u00e2lins a leurs cong\u00e9n\u00e8res qui semblent stress\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"\">8) L\u2019Ost\u00e9opathie pour diminuer votre stress<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019ost\u00e9opathie aura 3 r\u00f4les essentiels dans votre prise en charge contre le stress :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u2019abord, votre ost\u00e9opathe aura pour r\u00f4le <strong>d\u2019identifier les causes de votre stress<\/strong> (physique, mentale, etc). En fonction de la cause, votre ost\u00e9opathe pourra vous accompagner dans la prise en charge de ce stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensuite, selon la cause, <strong>votre ost\u00e9opathe pourra vous proposer un traitement exclusivement manuel ayant pour but de redonner de la mobilit\u00e9 aux zones de votre corps qui favorisent ce stress<\/strong>. Ces zones vous sont propres, c\u2019est pour cela que le traitement sera adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins \u00e0 vous et rien qu\u2019\u00e0 vous ! Votre ost\u00e9opathe pourra tant bien redonner de la mobilit\u00e9 aux structures du syst\u00e8me musculosquelettique (cr\u00e2ne, cervicales, dorsales, thorax, \u00e9paule, coude, poignet, \u2026), syst\u00e8me visc\u00e9ral (cardio-pulmonaire, digestif), syst\u00e8me fasciale qu\u2019au syst\u00e8me cr\u00e2nio-sacr\u00e9. En fin de s\u00e9ance ou quelques jours apr\u00e8s le traitement vous pourrez ressentir une sensation de bien-\u00eatre, de calme, de moindre douleur et\/ou de grande fatigue.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfin, le dernier r\u00f4le de votre ost\u00e9opathe sera de vous <strong style=\"font-size: 0.95em;\">prodiguer des conseils adapt\u00e9s<\/strong><span style=\"font-size: 0.95em;\"> afin que vous puissiez mieux g\u00e9rer le stress au quotidien !<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Important<\/strong> : l\u2019ost\u00e9opathe ne r\u00e9soudra pas les causes de votre stress, mais il pourra amoindrir ses effets sur votre corps et esprit, et pourra trouver avec vous des solutions qui tiennent sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"\">9) Conseils divers et vari\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prendre du temps pour soi<\/strong> : gardez en t\u00eate que vous vivez pour vous, pas pour les autres, pas pour votre boulot, pas pour vos parents ou vos enfants. Votre sant\u00e9 mentale et physique devrait \u00eatre votre priorit\u00e9 absolue. \u00ab Oui mais je n\u2019ai pas le temps ! \u00bb Ceci est FAUX. Dans une journ\u00e9e il y a 24h, auxquelles on enl\u00e8ve environ 21h d\u2019activit\u00e9s \u00ab basiques \u00bb : 11h de temps physiologique (sommeil, toilettes, soin repas), 6h de temps professionnel (travail pro, trajets, \u00e9tudes), 2h de temps domestique (m\u00e9nage, cuisine, soin aux enfants) et 1h de transport (hors trajet domicile-travail, et 1h de temps de sociabilit\u00e9 (hors repas dont conversations, t\u00e9l\u00e9phone, visites, r\u00e9ceptions). Ce qui veut dire qu\u2019il vous reste 3h de libre sur votre journ\u00e9e, donc dire que vous n\u2019avez pas de temps est une fausse excuse ! Tout est une question de priorit\u00e9 et de ce que vous faites de ce temps libre : regarder la t\u00e9l\u00e9 ou vous occuper de vous ?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arr\u00eatez ou diminuer la cigarette<\/strong> : La cigarette est la solution \u00e0 un probl\u00e8me que vous cr\u00e9ez tout seul, donc forc\u00e9ment quand vous fumez un circuit de r\u00e9compense pr\u00e9install\u00e9 s\u2019active et l\u2019hormone du plaisir est produite. Votre cerveau devient alors d\u00e9pendant de ce plaisir, donc certes vous vous faites plaisir ponctuellement, mais le stress physique (augmente la pression sanguine, essoufflement, toux) et mental (d\u00e9pendance, nervosit\u00e9) que vous faites endurer \u00e0 votre corps et esprit est pr\u00e9sent sur le long terme. Et plus ce cercle vicieux s\u2019installe, plus il est difficile de le d\u00e9construire !<br><strong>Conseil<\/strong> : une des recommandations que l\u2019on donne pour diminuer la cigarette est de repousser la premi\u00e8re cigarette de la journ\u00e9e \u00e0 apr\u00e8s le repas de midi. Vous pouvez aussi parler \u00e0 un tabacologue gratuitement au 39 89.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00catre conscient et faire le tri<\/strong> : Il est important d\u2019\u00eatre conscient des choses que l\u2019on peut contr\u00f4ler, mais \u00e9galement des choses que l\u2019on ne contr\u00f4le pas ! Nous vivons dans un vaste monde o\u00f9 les choix d\u2019autrui peuvent avoir un impact colossal sur notre sant\u00e9 mentale et physique. 10 personnes extr\u00eamement qualifi\u00e9es auront beau postuler pour un m\u00eame poste, la d\u00e9cision finale reviendra tout de m\u00eame \u00e0 une personne externe qui imposera (justement ou injustement) son choix aux candidats. Les 9 personnes qui n\u2019auront pas \u00e9t\u00e9 retenues ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 comprendre avant m\u00eame l\u2019entretien que la d\u00e9cision finale n\u2019est pas dans leur contr\u00f4le pour ne pas rester dans une frustration et un stress permanent. Surtout s\u2019ils encha\u00eenent les \u00e9checs aux entretiens d\u2019embauche.<br>Cette m\u00e9taphore s\u2019applique bien \u00e9videmment dans de nombreuses autres sc\u00e8nes de notre vie. <strong>Beaucoup de choses ne sont pas dans notre contr\u00f4le, est c\u2019est ok, il suffit juste d\u2019en avoir conscience et de se focaliser sur ce qu&rsquo;on peut contr\u00f4ler !<\/strong><br>Vous pourriez par exemple lorsque vous vivez une situation d\u00e9sagr\u00e9able faire une liste \u00e0 2 colonnes (contr\u00f4lable\/ non contr\u00f4lable) pour vous aider \u00e0 y voir plus clair et trouver des solutions ad\u00e9quates pour les choses qui sont modulables de votre part.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Savoir dire non<\/strong> : Affirmez-vous ! C\u2019est ok de dire \u00ab non \u00bb \u00e0 des demandes pour lesquelles vous ne trouverez pas de b\u00e9n\u00e9fice direct ou indirect. Vous n\u2019avez pas toujours \u00e0 assouvir les d\u00e9sirs et attentes des autres. Comme \u00e9voqu\u00e9 dans le paragraphe pr\u00e9c\u00e9dent, certaines choses ne sont pas dans notre contr\u00f4le alors que d&rsquo;autres le sont. Une fa\u00e7on simple d&rsquo;\u00eatre moins stress\u00e9 est de dire \u00ab non \u00bb plus souvent lorsqu&rsquo;on a le choix. Surtout si vous jonglez avec plusieurs responsabilit\u00e9s et que vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements. <strong>\u00catre s\u00e9lectif sur ce qui est important pour vous, et au contraire, non n\u00e9cessaire pour vous<\/strong> est un excellent moyen de r\u00e9duire le stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reprenez confiance en vous<\/strong> : Vendez-vous \u00e0 vous m\u00eame ! Il est plus facile pour la majorit\u00e9 du monde de se trouver plus de d\u00e9faut que de qualit\u00e9. Faire un effort et mettre sur papier 5 qualit\u00e9s que l\u2019on se trouve peut permettre de se rappeler notre valeur en cas de moment de d\u00e9couragement, de doute de soi, etc. Et je parle bien de 5 qualit\u00e9s que vous vous donnez, pas que les autres vous donnent. Il n\u2019y a rien de honteux \u00e0 \u00eatre fier de qui on est et des qualit\u00e9s que l\u2019on a. Alors pas de fausse modestie \u00e0 deux balles, et ayez confiance en vous !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passez du temps avec famille et amis<\/strong> : Traverser des moments difficiles est toujours moins p\u00e9nible quand on est bien entour\u00e9. Le contact social peut donner un sentiment d\u2019appartenance et vous permettre d\u2019\u00e9changer sur ce qui vous stresse et potentiellement trouver des solutions. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes avec le moins de connexions sociales ont plus de chance de souffrir de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, donc ne restez pas isol\u00e9 et passez du temps avec vos proches ou des connaissances !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une bonne rigolade<\/strong> : il est difficile de se sentir mal ou anxieux quand on rigole. Un bon fou rire peut souvent amener \u00e0 une d\u00e9tente musculaire et mentale profonde. Sur le long terme rigoler pourrait m\u00eame am\u00e9liorer votre syst\u00e8me immunitaire et votre humeur. Essayez de regarder une s\u00e9rie dr\u00f4le \u00e0 la t\u00e9l\u00e9 ou passez plus de temps avec des amis ou personnes qui vous font rire. Il en est de m\u00eame pour le sourire, se forcer \u00e0 sourire activerait des parties du cerveau qui produisent l\u2019hormone du plaisir : l\u2019endorphine !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00ab Orf je le ferais demain \u00e7a \u00bb<\/strong> : Un autre moyen de contr\u00f4ler son stress est d\u2019arr\u00eater de procrastiner. La procrastination se fait sur les petites choses du quotidien autant que sur les grands projets et peut g\u00e9n\u00e9rer \u00e9norm\u00e9ment de stress. Le souci principal de procrastiner est que les t\u00e2ches s\u2019accumulent et qu\u2019\u00e0 un moment ou un autre vous allez devoir vous y coller et \u00e7a ne risque pas d\u2019\u00eatre une partie de plaisir. Pour vos grands projets, donnez-vous des dates limites r\u00e9alistes et faites des listes jour par jour ou semaine par semaine avec un ordre de priorit\u00e9 des choses \u00e0 faire. En ce qui concerne les petites missions du quotidien (vaisselle, sortir la poubelle, ramasser un v\u00eatement par terre, etc), voici une r\u00e8gle d\u2019or que vous pouvez vous donner : \u00ab Si \u00e7a se fait en moins d\u2019une minute, je suis oblig\u00e9 de le faire \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nous vous invitons donc \u00e0 relire les deux articles pr\u00e9c\u00e9dents pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress. Vous avez la vie que vous m\u00e9ritez, prenez soin de vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette s\u00e9rie de 3 articles r\u00e9dig\u00e9s par notre&nbsp;ost\u00e9opathe \u00e0 Montlu\u00e7on, K\u00e9vin Jay, nous allons voir ensemble 9 solutions pour g\u00e9rer son stress. Nous vous invitons \u00e0 parcourir dans un premier temps les deux premi\u00e8res parties de cette suite d\u2019article sur la gestion du stress. 7) M\u00e9thode de relaxation Il existe plein de diff\u00e9rentes m\u00e9thodes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":5838,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-5836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-osteopathie-generale"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5836"}],"collection":[{"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5836"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6726,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5836\/revisions\/6726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oosteo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}