Télétravail et troubles musculo-squelettiques : prévenir grâce à l’ostéopathie
Introduction
Depuis 2020, le télétravail s’est largement installé dans nos modes de vie.
Gain de temps, flexibilité, confort à domicile : les avantages sont nombreux.
Mais cette nouvelle organisation du travail a aussi révélé ses limites.
Sans poste de travail adapté, sans pauses actives, des milliers de salariés développent aujourd’hui des troubles musculo-squelettiques (TMS) : douleurs cervicales, dorsalgies, tensions dans les épaules ou les poignets…
Dans ce contexte, l’ostéopathie propose une approche concrète, préventive et durable pour accompagner les télétravailleurs.
I. Télétravail : nouveau mode de vie, nouvelles douleurs
Le passage massif au télétravail a entraîné une explosion des TMS.
Selon l’Assurance Maladie et plusieurs enquêtes menées en entreprise, les consultations pour douleurs musculo-squelettiques ont fortement augmenté depuis 2020.
Postures prolongées et matériel inadapté
Beaucoup de salariés travaillent encore sur la table de la cuisine, assis sur une chaise non ergonomique, ou avec un ordinateur portable mal positionné.
Résultat :
- Sur-sollicitation des muscles cervicaux et trapèzes
- Raideurs dorsales et lombalgies
- Fatigue visuelle, maux de tête, crispations dans la mâchoire
- Douleurs diffuses dans les poignets, coudes ou épaules
Ces douleurs ne relèvent pas toujours de lésions graves, mais elles sont souvent liées à des déséquilibres posturaux, à l’accumulation de micro-tensions et à l’immobilité prolongée.
II. Correction posturale et prévention ostéopathique
L’ostéopathe aborde les TMS du télétravailleur avec une vision globale : il ne traite pas seulement la douleur, mais cherche à comprendre l’origine du déséquilibre.
Bilan postural individualisé
En consultation, l’ostéopathe effectue :
- Un bilan complet de la posture statique et dynamique
- Une évaluation des tensions musculaires et fasciales
- Une recherche des zones de perte de mobilité articulaire (rachis, bassin, épaules…)
Cela permet de cibler précisément les zones à libérer et de corriger les compensations installées.
Techniques manuelles et conseils pratiques
Les techniques ostéopathiques visent à :
- Soulager les tensions musculaires (trapèzes, nuque, dos)
- Améliorer la mobilité articulaire (rachis, thorax, bassin)
- Favoriser une meilleure posture assise, sans crispation
L’ostéopathe peut aussi proposer :
- Des conseils d’ergonomie simples (hauteur d’écran, position de la chaise, supports)
- Des exercices de mobilité et d’étirement à intégrer au quotidien
- Des techniques de respiration pour relâcher les tensions en fin de journée
Conseils pratiques pour les télétravailleurs souffrant de TMS
Voici quelques recommandations simples à mettre en place entre deux séances ou en prévention :
- Faire des pauses toutes les 30 à 45 minutes pour bouger, s’étirer ou marcher quelques pas
- Surélever l’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant
- Bien s’assoir sur ses ischions, et éventuellement ajouter un petit coussin lombaire pour soutenir le bas du dos
- Détendre les épaules régulièrement : quelques cercles avec les bras ou une respiration profonde peuvent suffire
- Étirer les cervicales et le haut du dos en fin de journée (mouvements doux et sans douleur)
- Respirer profondément, notamment par le ventre, pour réduire les tensions musculaires liées au stress
De petits changements répétés chaque jour peuvent avoir un véritable impact sur la posture et le confort général.
Et surtout, n’oubliez jamais : intégrez du mouvement tout au long de la journée, c’est là que vous ferez la différence.
III. Accompagnement régulier pour prévenir les récidives
Un soulagement ponctuel ne suffit pas toujours.
Dans un contexte de travail sédentaire, la prévention reste la clé.
Pensez donc déjà aux quatre éléments indispensables :
- le sport (renforcement musculaire, cardio-training, étirements profonds),
- la qualité du sommeil,
- la qualité de l’alimentation,
- et une bonne hydratation.
Ce sont vos piliers de santé, dont il faut prendre le plus grand soin.
L’importance de la régularité
Une séance tous les 2 à 3 mois peut permettre de :
- Maintenir un bon équilibre postural
- Réajuster les tensions liées au quotidien
- Prévenir l’installation de douleurs chroniques
Sensibilisation en entreprise
De plus en plus d’entreprises font appel à des ostéopathes pour :
- Proposer des séances sur site ou en téléconsultation
- Organiser des ateliers de prévention TMS
- Sensibiliser les collaborateurs à l’importance de l’ergonomie et du mouvement
L’ostéopathie s’intègre ainsi dans une démarche de qualité de vie au travail, bénéfique tant pour les salariés que pour l’entreprise.
Conclusion
Le télétravail a modifié en profondeur notre rapport au corps dans le monde professionnel.
Trop souvent négligée, la posture devient un facteur essentiel de santé et de performance.
L’ostéopathie, en agissant à la fois sur les tensions installées et sur la prévention des déséquilibres, offre une réponse concrète et durable aux douleurs liées au télétravail.
En consultation individuelle ou en collaboration avec les entreprises, elle permet de mieux vivre cette nouvelle réalité professionnelle… en restant bien dans son corps.
